Upplever du stickningar, smärta eller kalla fötter? Det kan vara tecken på nedsatt blodcirkulation. Äldre personer och diabetiker drabbas ofta av cirkulationsproblem i fötterna, men det är något som kan drabba vem som helst. Att bibehålla friska fötter och ett gott blodflöde genom hela kroppen är viktigt – försämrad cirkulation kan nämligen leda till omfattande och irreversibla skador, såsom nervskador eller svårigheter att gå.
Det finns flera metoder du kan prova för att öka cirkulationen i dina fötter och hålla dessa problem på avstånd. Här är sju effektiva tips:
Bär löst sittande strumpor som underlättar blodflödet till fötterna. Åtsittande strumpor, särskilt runt anklarna, klämmer åt blodkärlen och försämrar cirkulationen. Välj även rätt skor – tårna ska inte trycka mot ovansidan eller framkanten av skon. Skons sidor får kännas åtsittande, men foten behöver utrymme för att blodet ska kunna cirkulera ordentligt.
Kosten spelar en stor roll för blodcirkulationen. Börja med en kost med lågt salt- och fettinnehåll. Enligt Heart Failure Society of America (HFSA) innebär en saltfattig kost mellan 2 000 mg och 3 000 mg natrium per dag – ungefär motsvarande en tesked salt, som innehåller cirka 2 300 mg. Enligt Cleveland Clinic Foundation bör du på en daglig diet med 2 000 kalorier äta mindre än 77 gram fett.
Komplettera med rikligt med fibrer – cirka 23 gram per dag för kvinnor och 35 gram för män. Drick dessutom mycket vatten, ungefär åtta glas à 2,5 dl om dagen.
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att boosta cirkulationen. Enligt American Heart Association ökar daglig motion blodflödet och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Promenera, jogga eller utför hushållsarbete i 30 minuter till en timme varje dag för att förbättra din cirkulation.
Rörelse hjälper blodet att cirkulera. Enkla fotövningar en gång om dagen kan göra stor skillnad. Sätt dig på en stol och placera fötterna platt mot golvet. Lyft en fot i taget från golvet samtidigt som hälen står kvar stadigt. Fortsätt sedan att röra foten i olika riktningar medan hälen förblir stilla – peka till exempel ned tårna och rör foten åt vänster och därefter åt höger. Upprepa fem gånger per övning.
Höj fötterna två gånger om dagen, särskilt efter att du stått upp länge. Placera två eller tre fasta kuddar under anklarna och ligg platt på rygg i soffan eller sängen. Detta underlättar blodflödet tillbaka mot hjärtat och minskar svullnader.
En fotmassage hjälper dig att slappna av och lindra stress. Dessutom stimuleras blodflödet i fötterna på ett konstgjort sätt. Boka gärna en massage minst en gång i veckan – oftare om möjligt. Du kan också massera fötterna själv med händerna eller en massagekula.
Rökning kan orsaka höga kolesterolvärden i kroppen samt stela artärer. När blodkärlen hårdnar begränsas blodflödet, vilket gör det svårare för blodet att nå ut till fötterna. Fundera på dina möjligheter att sluta röka – din läkare kan förskriva läkemedel som underlättar rökstopp. Andra resurser inkluderar receptfria preparat samt stödgrupper för rökare.
Kontakta vården om du har ihållande domningar, kraftig smärta, icke-läkande sår eller märkbart bleka eller blåaktiga fötter. Tidig behandling kan förhindra allvarliga komplikationer, särskilt om du har diabetes eller andra riskfaktorer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online