Hur öka cirkulationen i fötter

Om du upplever stickningar , smärta eller kalla fötter , kan din ha minskat blodcirkulationen. Äldre personer eller diabetiker upplever ofta dåliga cirkulationsproblem i fötterna . Det är viktigt att bevara friska fötter och blodflödet genom kroppen . När du förlorar omsättning får det orsaka omfattande irreversibla skador , till exempel nervskador eller problem med promenader . Det finns flera metoder som du kan prova för att öka cirkulationen i fötterna , för att hålla dessa problem i schack . Instruktioner
1

Bär rätt fot klädsel . Löst sittande strumpor hjälpa blodflödet till fötterna . Iklädd tajta strumpor , särskilt runt vristerna , drar samman blod . Dessutom klär sig i lämpliga skor . Tårna ska inte trycka mot den övre eller främre delen av skon . Sidorna av skon kommer att kännas ombonad , men du måste ha andrum för blodet att cirkulera ordentligt .
2

Följ en riktig kost för att öka blodcirkulationen . Börja en låg salthalt , fettsnål kost . Enligt hjärtsvikt Society of America ( HFSA ) , innehåller en låg natriumdietmellan 2,000 mg till 3000 mg dagligen . Ungefär , är lika med 1 tsk 2.300 mg salt . Enligt The Cleveland Clinic Foundation , på en 2000 - kalori dagliga kosten , konsumerar mindre än 77 gram fett . Utöka med mycket fibrer - cirka 23 gram för kvinnor och 35 gram för män dagligen . Förutom livsmedelskonsumtion , dricka mycket vatten - cirka åtta 8 - oz glas om dagen Addera 3

Öka fysisk aktivitet för att öka din omsättning . . Enligt American Heart Association , ökar daglig motion blodflödet och hjälper lägre risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Gå, jogga eller göra hushållsarbete 30 minuter till en timme om dagen för att öka din omsättning .
4

Träna dina fötter . Rörelsen hjälper blodet cirkulerar . Enkla fot övningar en gång om dagen kan hjälpa till . Sitt i en stol och placera fötterna platt på golvet . Med en fot i taget , ta upp foten i luften med hälen stilla på golvet . Fortsätt att röra foten i olika riktningar med hälen kvar fortfarande . Till exempel börja med tårna pekade nedåt och flytta foten till vänster och sedan höger . Upprepa fem gånger för varje övning .
5

Höj fötterna två gånger om dagen , speciellt efter att ha stått under en lång period . Placera två eller tre fast kuddar under dina vrister . Lägga huvudet platt på soffan eller sängen .
6

Acceptera en fotmassage . Detta kommer att hjälpa dig att lindra stress . Dessutom kommer det att artificiellt cirkulera blodflödet i fötterna . Skaffa en massage minst en gång i veckan , oftare om det är möjligt .
7

Sluta röka . Enligt Vein Directory , kan rökning orsaka ett överflöd av kolesterol i kroppen , samt fasta artärer . När artärerna blir hårt , de begränsar blodflödet . Således blodflödet i kroppen har svårt att nå dina fötter . Överväga dina alternativ när man funderar på att sluta . Du läkare kan ordinera tabletter för att hjälpa dig . Andra resurser inkluderar receptfria mediciner samt grupper röka stöd . Addera