Hur man kan förebygga diabetes

Som med alla andra medicinska tillstånd , att veta hur man kan förebygga diabetes är värt mycket mer än ett halvt kilo bota . Eftersom det finns inget känt botemedel för diabetes - den sjätte vanligaste dödsorsaken i USA - vidtar åtgärder för att förhindra utvecklingen av diabetes blir ännu mer kritisk . Detta gäller särskilt om du har vissa riskfaktorer som gör dig en trolig kandidat för sjukdomen . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Majoriteten av personer som diagnostiserats med diabetes ( oftast typ 2 ) är överviktiga . Överdriven vikt och kroppsfett , speciellt i mitten , ökar risken att utveckla diabetes .
2

Känn din släkthistoria . Dina chanser att utveckla diabetes senare i livet ökar om du har en eller flera familjemedlemmar med sjukdomen . Dessutom , indianer , afroamerikaner och latinamerikaner har en hög frekvens av diabetes . Addera 3

Håll dig fysiskt aktiv . Regelbunden motion kan hjälpa till att förebygga diabetes genom att kontrollera vikten och förbättra blodflödet . Motion är särskilt viktigt om genetik sätta dig i riskzonen för att utveckla sjukdomen .
4

Ät en balanserad kost , låg fetthalt och socker . Eftersom diabetes innebär en försämring i kroppens förmåga att antingen producera eller använda insulin för att omvandla socker till energi , är det viktigt att begränsa mängden glukos och stärkelse konsumeras .
5

få kontrolleras . Alla som fyllt 45 bör schemalägga en blodglukosmätningtestet med sin läkare var 3 år . Men om det finns riskfaktorer som finns , till exempel familjehistoriaeller fetma , bör regelbunden testning börjar vid en tidigare ålder .
6

Övervaka ditt blodtryck regelbundet och vidta åtgärder för att minska den , om tillämpligt . Cirka 73 procent av vuxna med diabetes lider också av högt blodtryck .
7

Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker . Studier har visat att bioflavonoider , pigmenten som lånar frukter och växter deras färg , kan stimulera insulinproduktion och hämmar glycation , den process där skadade glukosmolekyler binder med proteiner för att skapa avancerade glykation slutprodukter , eller ålder . Medan de flesta åldrar är ofarliga , andra stör molekylära funktion och bidrar till att organ-och nervskador . För att bättre förstå hur detta sker , kom ihåg att glykation är vad som orsakar mat i ugnen till brunt . Addera