Så förebygger du diabetes – 7 viktiga steg för bättre hälsa

Diabetes är en av världens vanligaste folksjukdomar, och precis som med många andra sjukdomar är förebyggande åtgärder betydligt mer värdefulla än någon senare behandling. Eftersom det i dag inte finns något botemedel mot diabetes är det extra viktigt att aktivt arbeta för att minska risken att utveckla sjukdomen – särskilt om du har riskfaktorer som gör dig mer sårbar.

Så förebygger du diabetes

1. Håll en hälsosam vikt

De flesta som diagnostiseras med diabetes (oftast typ 2-diabetes) har övervikt. Överflödigt kroppsfett, särskilt runt midjan, ökar risken för att utveckla sjukdomen avsevärt.

2. Känn till din familjehistoria

Risken att insjukna i diabetes senare i livet ökar om en eller flera familjemedlemmar har sjukdomen. Vissa grupper, exempelvis ursprungsbefolkningar i Amerika samt personer med afrikansk eller latinamerikansk bakgrund, har dessutom en högre förekomst av diabetes.

3. Var fysiskt aktiv

Regelbunden motion hjälper till att förebygga diabetes genom att hålla vikten under kontroll och förbättra blodcirkulationen. Träning är extra viktig om din genetiska bakgrund innebär en förhöjd risk att insjukna.

4. Ät en balanserad kost med lite fett och socker

Eftersom diabetes innebär att kroppens förmåga att producera eller använda insulin för att omvandla socker till energi är nedsatt, är det viktigt att begränsa intaget av glukos och stärkelserika livsmedel.

5. Gå på regelbundna hälsokontroller

Alla över 45 år bör mäta sitt blodsocker hos läkare vart tredje år. Har du riskfaktorer, som ärftlighet eller övervikt, bör regelbundna tester starta tidigare i livet.

6. Kontrollera ditt blodtryck

Mät blodtrycket regelbundet och vidta åtgärder för att sänka det om det är förhöjt. Cirka 73 procent av alla vuxna med diabetes lider även av högt blodtryck.

7. Ät mer färsk frukt och grönsaker

Studier visar att bioflavonoider – färgämnena som ger frukter och växter deras färg – kan stimulera insulinproduktionen och hämma glykering, den process där skadade glukosmolekyler binder till proteiner och bildar så kallade AGEs (avancerade glykeringsprodukter). De flesta AGEs är ofarliga, men vissa stör molekylernas funktion och kan bidra till skador på organ och nerver. För att förstå hur detta sker kan man tänka på att glykering är det som får mat i ugnen att få en brun yta.

Genom att kombinera dessa vanor – en balanserad kost, regelbunden motion, en hälsosam vikt och regelbundna läkarbesök – kan du kraftigt minska risken att utveckla diabetes och samtidigt förbättra din allmänna hälsa.