Diabetes är en allvarlig sjukdom, men genom att känna till och regelbundet övervaka dina blodsockernivåer kan du få bättre kontroll över sjukdomen och leva ett längre och friskare liv. Okontrollerade blodsockernivåer kan leda till hyperglykemi, det vill säga kraftigt förhöjt blodsocker. Obehandlat eller extremt högt blodsocker kan i sin tur utvecklas till farliga tillstånd som diabetisk ketoacidos (DKA) eller hyperglykemiskt hyperosmolärt syndrom (HHS). Därför är det oerhört viktigt att aktivt arbeta för att hålla blodsockret på en stabil och låg nivå.
Kosten spelar en avgörande roll för att hålla blodsockret i schack. Välj fullkornsprodukter och frukter som melon, honungsmelon och vattenmelon, vilka hjälper till att sänka blodsockernivåerna. Undvik däremot frukter som druvor och bananer, eftersom de kan få blodsockret att stiga snabbt. När det gäller grönsaker är linser, broccoli, spenat samt gröna bönor och kidneybönor bättre alternativ. Ät även fjäderfä utan skinn, magra köttbitar och fisk två till tre gånger i veckan – det bidrar till lägre och mer stabila blodsockervärden.
Det viktigaste och bästa sättet att undvika farligt högt blodsocker är att själv testa sina värden. På så sätt håller du dig uppdaterad om hur din diabetes utvecklas och vad den kräver av dig. Mät blodglukosen flera gånger per dag – på morgonen, före måltider, vid läggdags och alltid när du känner symptom på lågt eller högt blodsocker. Det är viktigt att aldrig gissa om blodsockret är lågt, normalt eller högt; endast ett faktiskt test ger säkra svar. Kom också ihåg att kontrollera blodsockernivåerna både före och efter fysisk aktivitet.
HbA1c-testet (A1C) mäter genomsnittligt blodsocker under de senaste tre månaderna. Enligt DLife bör värdet idealt ligga på 7 procent eller lägre, vilket motsvarar cirka 53 mmol/mol i svenska enheter. Kontinuerligt låga HbA1c-värden minskar risken för njurskador, nervskador, ögonskador och hjärt-kärlsjukdomar. Eftersom hemoglobinet och de röda blodkropparna som glukosen binder sig till har en genomsnittlig livslängd på ungefär 120 dagar tar det cirka tre månader innan förändringarna syns i HbA1c-värdet.
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att sänka blodglukosnivåerna. Enligt American Diabetes Association (ADA) gör en viktnedgång på 10–15 pund (cirka 4,5–7 kg) mer än att bara sänka blodsockret – den kan också minska blodtrycket, förbättra blodfetterna och reducera behovet av vissa läkemedel som läkaren ordinerar. Kombinera gärna promenader, styrketräning och vardagsrörelse för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online