Andelen personer som drabbas av typ 2-diabetes ökar stadigt. I takt med att allt fler lever en stillasittande livsstil med mycket snabbmat ökar risken för att utveckla sjukdomen betydligt. Den goda nyheten är att enligt American Diabetes Association går det att förebygga typ 2-diabetes genom att förändra sin livsstil.
Fibrer hjälper kroppen att kontrollera blodsockernivån. Livsmedel rika på fibrer inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Byt ut vitt mjöl mot fullkorn – de är inte bara rika på fibrer utan hjälper också kroppen att hålla blodsockret på en stabil nivå. Drick mer vatten; en kost fylld av sockrade drycker ökar risken för att utveckla diabetes. Välj istället vatten, te och då och då en sockerfri dryck.
Att ändra sina matvanor för att förebygga sjukdom är inte något tillfälligt – det är en förändring du gör för livet. Hoppa över de senaste dietmoderna; dieter som innebär att du bara äter vissa livsmedel eller färdigpackade mikrovågsmåltider har inte visats förebygga några sjukdomar alls.
Viktuppgång och fetma har kopplats till en ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes. Om du är överviktig är det första steget i förebyggandet att gå ner i vikt. När du lägger till mer frukt och grönsaker i din kost, byter till fullkorn och dricker mer vatten kommer de extra kilorna att börja försvinna av sig själva.
Regelbunden fysisk aktivitet har många bevisade hälsofördelar, så det är inte förvånande att förebyggandet av typ 2-diabetes är en av dem. Enligt läkare vid Mayo Clinic sänker motion blodsockret och hjälper kroppen att hålla blodsockret inom ett normalt intervall. Forskning har dessutom visat att en kombination av konditionsträning och styrketräning är mest effektiv för att förebygga diabetes. American Diabetes Association rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag – allt från promenader till trädgårdsarbete, så länge det höjer pulsen och får dig att svettas.
Om du är överviktig eller har diabetes i släkten löper du högre risk att utveckla sjukdomen. Börja därför prata med din läkare om typ 2-diabetes och blodsockertester. American Diabetes Association rekommenderar blodsockertester för alla över 45 år, men det betyder inte att du inte kan börja tidigare. Diskutera din förebyggande strategi med din läkare – hen kan kanske ge dig fler värdefulla tips och råd att överväga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online