Hur man kan förebygga metabola syndromet

Enligt American Heart Association , har nästan 50 miljoner människor i USA fått diagnosen metabolt syndrom och löper större risk för hjärtsjukdomar , stroke och diabetes . Att minska risken för metabolt syndrom kräver livsstilsförändringar som innebär både ökad aktivitet och minska kroppsvikten . Enkelt uttryckt : äta mindre och röra sig mer . Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Även en måttlig viktminskning - 5 procent till 10 procent av kroppsvikten - kan kraftigt minska risken för att förvärva metabolt syndrom , eller låta den utvecklas till en mer allvarlig sjukdom
2

Motion . . Ökad aktivitet - till och med något så enkelt som en rask 30 - minuters promenad varje dag - kan förbättra insulinnivå, blodtryck och kolesterolvärden; och minska risken för att utveckla diabetes .
3

Ändra din kost . Håll kolhydrater till högst 50 procent av din totala kalorier . När konsumerar kolhydrater se till att de är komplexa kolhydrater ( hela korn bröd , brunt ris , och oraffinerat socker ) . Dessutom ökar fiberkonsumtion( särskilt färska grönsaker ) och minska ditt intag av rött kött . Konsumera hälsosamma fetter som de i rapsolja , olivolja och nötter .
4

Många läkare rekommenderar också att begränsa alkohol till inte mer än en drink en dag för kvinnor , eller två drinkar för män .
Addera