Så behandlar du borderline diabetes – en komplett guide

Borderline diabetes, även känt som prediabetes, är ett tillstånd där blodsockernivån ligger högre än normalt men inte så högt att det klassas som faktisk diabetes. Enligt den medicinska resursen WebMD måste en persons fasteglukosvärde ligga mellan 100 och 125 mg/dl för att diagnosen borderline diabetes ska kunna ställas. Ett blodsockervärde på 126 mg/dl eller högre tyder däremot på fullt utvecklad diabetes.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har över 50 miljoner vuxna amerikaner prediabetes och löper därmed risk att utveckla den fulla sjukdomen. Den goda nyheten är att borderline diabetes går att helt vända – förutsatt att rätt åtgärder vidtas i tid.

Vad du behöver

• Blodprov
• Läkare
• Nutritionist eller dietist
• En regelbunden träningsrutin

Instruktioner steg för steg

1. Ta blodprov för att mäta dina glukosnivåer

Börja med att låta göra blodprov som mäter exakt var dina glukosnivåer ligger. Att känna till sitt exakta värde gör det möjligt för dig och din läkare att tillsammans ta fram en behandlingsplan med livsstilsförändringar som kan sänka blodsockret tillbaka till normala nivåer.

2. Boka tid hos läkaren för att diskutera säker viktnedgång

Schemalägg ett besök hos din läkare för att gå igenom säkra metoder att gå ner i vikt, om det är aktuellt för dig. De flesta som utvecklar borderline diabetes har övervikt. Enligt experterna på WebMD kan det räcka att gå ner bara 5 procent av sin kroppsvikt för att gynna den allmänna hälsan och behandla prediabetestillståndet.

3. Anlita en nutritionist för en personlig kostplan

Ta hjälp av en nutritionist eller dietist för att ta fram en individanpassad ätplan som reglerar dina blodsockernivåer. Att begränsa mängden kolhydrater och öka intaget av kostfibrer är en bra början. Inkorporera fullkornsprodukter i kosten samt flera dagliga portioner färska frukter och grönsaker.

4. Öka din aktivitetsnivå

Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva verktygen mot borderline diabetes. Träning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt – en avgörande faktor för att förebygga fullt utvecklad diabetes – utan förbättrar även blodcirkulationen och gynnar hjärtat. Sikta på att få in 30 minuter aerob träning varje dag. Promenader, cykling och hopprep är några exempel på lämpliga aktiviteter.

5. Kontrollera underliggande hälsotillstånd

Högt blodtryck och höga kolesterolvärden kan bidra till borderline diabetes. Kontrollera dessa värden regelbundet och påbörja behandling vid behov. Genom att hålla hela din hälsa under kontroll minskar du risken för att prediabetes utvecklas till typ 2-diabetes.