Hur man kan förebygga diabetes för kvinnor

Bland personer i åldern 25 till 44 kvinnor med diabetes dör i en takt tre gånger högre än kvinnor utan diabetes . År 2011 hade 9,7 miljoner kvinnor i USA typ 2-diabetes , vilket gör sjukdomen ett betydande folkhälsoproblem, enligt Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta . Kvinnor med diabetes har högre dödlighet , ökad risk för hjärtsjukdomar , mer problem med synen och ökad risk för graviditetskomplikationer . Det är viktigt för kvinnor att förebygga diabetes genom kost , motion och livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Be din läkare att kontrollera dina blodsockernivåer . Förhöjda blodsockernivåer signalerar en ökad risk för diabetes .
2

Skapa en plan för viktminskning om du är överviktiga eller feta . Beräkna din dagliga kalori behov med hjälp av en online kaloriräknare och subtrahera 500 kalorier varje dag . Skapa denna kalori underskott genom att äta lägre kaloriinnehåll livsmedel eller utövar oftare . Addera 3

Ät hälsosammare mat för att främja viktminskning . Införliva fullkornsprodukter , magert protein och nyttiga fetter i din kost . Ät minst tre portioner vardera av frukt och grönsaker varje dag . Begränsa din konsumtion av förädlade livsmedel som tenderar att vara mycket fett , kolesterol och natrium .
4

Övning fem dagar per vecka i minst 30 minuter varje dag . Välj måttlig intensitet aktiviteter som gör ditt hjärta slå snabbare och få dig att svettas . Gå raskt , jogga , simma , springa , cykla , dansa eller välja andra aktiviteter som du tycker om .
5

Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolvärden ofta. Få ditt blodtryck kontrolleras minst en gång vartannat år . Be din läkare att kontrollera ditt kolesterol en gång vart femte år , eller oftare om du har hög risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdom .
6

Get screening för typ 2 -diabetes 10 till 12 veckor efter att din barn om du utvecklat graviditetsdiabetes . Besöka läkare för en diabetes screening vart tredje år för att säkerställa att du inte utvecklar diabetes . Amma ditt barn att hålla låga blodsockernivåer och gå ner i vikt snabbare . Addera