Diabetes är ett allvarligt folkhälsoproblem som drabbar kvinnor i hög grad. Bland personer i åldern 25 till 44 år dör kvinnor med diabetes i tre gånger högre takt än kvinnor utan sjukdomen. Enligt Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta hade 9,7 miljoner kvinnor i USA typ 2-diabetes år 2011.
Kvinnor med diabetes löper dessutom större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, synproblem och komplikationer under graviditet. Det goda nyheterna är att risken att utveckla diabetes kan minskas avsevärt genom medvetna val kring kost, motion och livsstil. Här följer konkreta steg du kan ta för att skydda din hälsa.
Be din läkare mäta dina blodglukosnivåer vid regelbundna hälsokontroller. Förhöjda blodsockervärden är ett tydligt tecken på ökad risk för diabetes och ger dig möjlighet att agera i tid.
Om du har övervikt eller fetma är viktnedgång ett av de mest effektiva sätten att förebygga typ 2-diabetes. Använd en onlinekalkylator för att beräkna ditt dagliga kaloribehov och dra sedan av 500 kalorier per dag. Du kan skapa detta kaloriunderskott genom att äta mer kalorisnåla livsmedel eller träna oftare – eller helst en kombination av båda.
Välj livsmedel som främjar både viktminskning och god hälsa. Inkorporera fullkornsprodukter, magra proteinkällor och hälsosamma fetter i din kost. Sikta på minst tre portioner frukt och tre portioner grönsaker varje dag. Begränsa samtidigt intaget av processad mat, som ofta innehåller mycket fett, kolesterol och salt.
Träna minst fem dagar i veckan, med minst 30 minuters aktivitet per tillfälle. Välj måttligt intensiva aktiviteter som får pulsen att öka och gör att du börjar svettas. Promenera raskt, jogga, simma, cykla, dansa eller välj en annan aktivitet du tycker om – det viktigaste är att hitta något du kan hålla i längden.
Kontrollera ditt blodtryck och dina kolesterolvärden regelbundet. Låt mäta ditt blodtryck minst en gång varannan år och be din läkare kontrollera kolesterolet vart femte år – eller oftare om du tillhör en högriskgrupp för diabetes eller hjärt-kärlsjukdom.
Om du har haft graviditetsdiabetes bör du screenas för typ 2-diabetes 10 till 12 veckor efter förlossningen. Fortsätt därefter med en diabeteskontroll var tredje år för att säkerställa att du inte utvecklar sjukdomen. Amning kan dessutom hjälpa dig att hålla blodsockernivåerna låga och gå ner i vikt snabbare efter graviditeten.
Att förebygga diabetes handlar om långsiktiga, hållbara livsstilsförändringar: regelbundna hälsokontroller, en balanserad kost, fysisk aktivitet och uppföljning efter graviditetsdiabetes. Genom att ta dessa steg redan idag kan du kraftigt minska din risk och skydda din hälsa på sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online