Hur sänka blodsocker med diet

Förekomsten av typ 2 -diabetes är på uppgång i Amerika . Motstånd mot kroppens naturligt producerat insulin präglar detta tillstånd . Insulin hjälper kroppen process glukos som den gör från de livsmedel som du förbrukar . Enligt Mayo Clinic, är ökningen i vuxendiabetesdirekt relaterad till en ökning av fetma i detta land. Ett sätt att sänka blodsockret och minska risken för att utveckla diabetes är att ändra din kost , som också kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Detta kan hjälpa dig att undvika en livstid av läkemedel för att kontrollera ditt blodsocker . Instruktioner
1

Utveckla ett dagligt kaloriintag planen med hjälp av en dietist eller diabetes utbildare . Lär dig att räkna ut din totala rekommenderade dagliga utbytesdelarfrån varje livsmedelsgruppvid planering hem mat och äta ute .
2

Minska din konsumtion av stärkelserika kolhydrater och raffinerat spannmål . Din kropp omvandlar kolhydrater till glukos för energi . Att äta stora mängder av kolhydrater kan leda till för mycket glukos i blodet och blodsocker avläsningar som är högre än normalt . Mayo Clinic föreslår att ditt dagliga kolhydratintagetbör vara mellan 45 och 65 procent av din totala dagliga kalorier . För att uppnå en perfekt balans , öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker , fullkorn och fiber . Addera 3

Minska eller eliminera kalorier från raffinerat socker . Försök med lågt kaloriinnehåll sötningsmedel eller alternativ som stevia och agave nektar i drycker och färdiglagad mat . Även om vissa människor använder honung som ett alternativ till socker , som faktiskt innehåller mer kalorier och kolhydrater än socker .
4

Minska tjänstgör storlekar och äta mindre portioner till att minska antalet kalorier som du förbrukar dagligen . När man äter ute , vara medveten om att de flesta delar i restauranger är minst det dubbla rekommenderade tjänstgör storlekar .
5

Klipp din dagliga intaget av mättat fett och transfetter . Växla till lättmjölk och äta mer magert protein . Använd fasta fetter som smör och margarin sparsamt , som ersätter dessa mättade fetter med hälsosammare alternativ som olivolja , rapsolja och nötter . Kom ihåg att alla fetter innehåller mycket kalorier .
6

äter samma mängd mat konsekvent och runt samma gånger dagligen . Detta hjälper till att hålla blodsockernivån stabil . Det hjälper också reglera din ämnesomsättning , så att din kropp bränner kalorier mer effektivt .
7

Drick alkohol bara med mat . Det kan orsaka lågt eller högt blodsocker , beroende på vad du konsumerar . Kom ihåg att ta med alkohol kalorier de vid mätning din dagliga kaloriintaget . Addera