Så behandlar du insulinresistens – effektiva råd för en bättre hälsa

Insulinresistens är ett metabolt tillstånd där fett-, muskel- och leverceller inte längre reagerar normalt på kroppens insulin. Detta tvingar bukspottkörteln att producera allt mer insulin för att hålla blodsockret i balans. Med tiden kan tillståndet leda till metabolt syndrom och i förlängningen typ 2-diabetes. Det goda nyhetet är att insulinresistens går att behandla – men det kräver genomgripande livsstilsförändringar och ofta medicinsk uppföljning.

Instruktioner steg för steg

1. Känn igen symtomen

Vanliga tecken på insulinresistens inkluderar övervikt runt magen snarare än runt höfterna, högt blodtryck, förhöjda blodfetter (triglycerider) samt låga nivåer av det goda HDL-kolesterolet. Många har också svårigheter att gå ner i vikt trots försök.

2. Sök vård för en korrekt diagnos

Kontakta din läkare om du misstänker insulinresistens. Läkaren kan beställa ett blodprov som mäter HbA1c, det vill säga ditt långtidsblodsocker. Visar provet förhöjda värden kan det tyda på diabetes eller ett pågående utvecklingsstadium mot sjukdomen.

3. Undvik mat som höjer blodsockret kraftigt

Skär ner på snabba kolhydrater som vitt bröd, pasta, bagels, bullar, kex, vitt ris, kakor, munkar och salta snacks. Undvik även produkter med raffinerad majs och tillsatt socker, eftersom dessa får blodsockret att stiga snabbt och belastar kroppens insulinproduktion.

4. Välj mat som håller blodsockret stabilt

Basera kosten på grönsaker, hela okrossade fullkorn, baljväxter, frön och nötter. Frukt och rotfrukter är bra val, men ät dem helst tillsammans med andra livsmedel – exempelvis protein eller fett – för att dämpa blodsockerhöjningen.

5. Diskutera medicinsk behandling med din läkare

Läkaren kan ordinera metformin (Glucophage), som tas före måltider och hindrar blodsockret från att stiga för högt. Följ alltid läkarens anvisningar gällande dosering.

6. Rapportera eventuella besvär

Hör av dig till din läkare om du upplever biverkningar eller om behandlingen inte ger önskad effekt. Om metformin inte fungerar tillräckligt bra finns andra läkemedel, exempelvis Avandia (rosiglitazon) eller Actos (pioglitazon), som läkaren kan överväga.

7. Fortsätt med regelbundna kontroller

Boka återkommande läkarbesök för att följa upp ditt blodsocker, ditt blodtryck och dina blodfetter. Komplettera gärna medicineringen med regelbunden fysisk aktivitet och viktnedgång, vilket i sig kan förbättra kroppens insulinkänslighet avsevärt.

Med rätt kombination av kost, motion, mediciner och kontinuerlig medicinsk uppföljning kan du hantera insulinresistens effektivt och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.