- Högfiberkost: Grönsaker, frukter, fullkorn, bönor.
- Regelbunden motion: ≥150 min/vecka medelintensitet; förbättrar insulinänslighet.
- Vikthantering: Även 5–7% viktminskning förbättrar glykemi.
- Kolhydratmåttfullhet: Föredra komplexa kolhydrater; begränsa raffinerat socker.
- Protein & hälsosamma fetter: Försénar magavtomning, dämpar glukostoppar.
- Tillräcklig vätskeintag: Vatten hjälper njurglukosutskiljning.
- Tillräcklig sömn: 7–9 timmar; sömnbrist förvärrar insulinresistens.
- Stressreduktion: Meditation, yoga, naturvistelse sänker kortisol.
- Bittergurka (Momordica charantia): Innehåller charantin, momordicosider – rådfråga läkare.
- Bockhornsklöverfrön/blad: Löslig fiber, 4-hydroxyisoleucin – rådfråga läkare.
- Gymnema Sylvestre: Ayurvedisk ört; kan minska sockerupptag – rådfråga läkare.
- Kanel: Förbättrar insulinsignaler.
- Berberin: Aktiverar AMPK; jämförbar med metformin i vissa studier – rådfråga läkare.
Dessa kompletterar, men ersätter inte, föreskriven diabetesbehandling. Samordna alltid med ditt vårdteam.
