Att leva med diabetes handlar till stor del om goda vanor som hjälper dig hålla blodsockret i balans och förebygga komplikationer på lång sikt. Här följer en genomgång av vad du som lever med diabetes kan göra för att må bättre i vardagen.
Sträva efter att vara fysiskt aktiv de flesta dagar i veckan – det räcker gott med en promenad på 30 minuter. Regelbunden träning sänker blodsockret och gör kroppen mer känslig för insulin.
Lägg upp kosten runt grönsaker, frukt och fullkorn. Begränsa bearbetade livsmedel, sockrade drycker och stora mängder ohälsosamt fett. Tänk också på portionsstorlekarna – rätt mängd kolhydrater hjälper dig undvika plötsliga blodsockertoppar.
Kontrollera dina blodsockervärden med en blodglukosmätare så ofta som din läkare ordinerat. Genom att följa värdena över tid förstår du bättre hur mat, motion och mediciner påverkar just din diabetes.
Har du fått diabetesläkemedel utskrivet är det viktigt att ta dem exakt enligt läkarens anvisningar. Medicineringen hjälper till att sänka blodsockret, förebygga komplikationer och förbättra din hälsa över lag.
Boka återkommande kontroller hos din läkare eller ditt diabetesteam. Vid besöken följer vården upp dina resultat, anpassar behandlingen vid behov och svarar på de frågor du har.
Gå gärna kurser i patientutbildning för att lära dig mer om sjukdomen och hur den sköts. Ju mer du vet om din diabetes, desto bättre beslut kan du fatta om din egen vård.
Lär dig symptomen på hypoglykemi – svettningar, darrningar, hunger och förvirring är vanliga tecken. Ha alltid snabbverkande kolhydrater nära till hands, exempelvis glukostabletter eller godis, ifall blodsockret skulle sjunka hastigt.
Sikta på att hålla både blodtrycket och kolesterolvärdena inom rekommenderade intervall. Förhöjt blodtryck och högt kolesterol ökar risken för komplikationer hos personer med diabetes.
Rökning försämrar kontrollen över sjukdomen. Att sluta röka förbättrar din allmänhälsa och minskar risken för diabetesrelaterade komplikationer.
Ta väl hand om dina fötter för att undvika diabetiska fotkomplikationer.
Sköt munhygienen noggrant för att skydda tänder och tandkött mot problem kopplade till diabetes.
Gå på regelbundna synundersökningar för att upptäcka diabetisk retinopati i tid.
Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som motion, yoga, meditation eller djupandning. Kronisk stress kan nämligen påverka blodsockernivåerna negativt.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka rikligt med vatten – vätskebrist kan försämra blodsockerkontrollen.
Förbered dig på hur du ska justera din diabetesbehandling när du blir sjuk. Fråga din läkare om specifika riktlinjer att följa under sjukdomsperioder.
Berätta för ditt vårdteam om förändringar i din hälsa, dina mediciner eller din livsstil. Rapportera obehag eller ovanliga symtom omgående.
Din diabetes definierar inte vem du är. Håll modet uppe, fokusera på ditt välbefinnande och sträva efter ett friskt och meningsfullt liv – samtidigt som du hanterar din sjukdom.
Alla personer med diabetes är olika. Därför är det viktigt att arbeta tillsammans med din vårdgivare för att ta fram en individanpassad behandlingsplan som passar just dina behov och dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online