När en person tränar intensivt eller under längre tid än vanligt förbrukar musklerna glukos i ett betydligt snabbare tempo för att täcka det ökade energibehovet. Denna process kallas glykolys och innebär att glukos bryts ner för att frigöra energi.
Den höjda glukosanvändningen kan sänka blodsockernivåerna, särskilt om kolhydratintaget före träningen har varit otillräckligt.
Glykogen är kroppens lagrade form av glukos och finns framför allt i levern och musklerna. Under fysisk ansträngning bryts glykogenet ner till glukos, som sedan används som bränsle för muskelkontraktionerna.
Om glykogenlagren tar slut kan kroppen inte längre tillföra tillräckligt med glukos för att möta musklernas efterfrågan. Detta kan leda till hypoglykemi – ett tillstånd med onormalt lågt blodsocker.
Lågt blodsocker kan ge flera tydliga symtom, bland annat:
För att undvika hypoglykemi är det viktigt att äta en balanserad kost rik på komplexa kolhydrater, exempelvis fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel frigör glukos långsamt och hjälper till att hålla blodsockernivån jämn över tid.
Se dessutom till att dricka gott om vatten före, under och efter träningspasset – god vätskebalans stödjer både prestationen och kroppens normala ämnesomsättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online