Fetma är ett medicinskt tillstånd som kan leda till allvarliga följdsjukdomar som hjärtsjukdom och diabetes, och det utgör en reell risk för både vuxna och barn. Orsakerna är ofta för lite fysisk aktivitet i kombination med ett alltför högt kaloriintag. Enligt WebMD drabbas närmare 60 miljoner amerikaner av fetma. Vill du ta reda på om du bär på extra kilon och behöver ändra dina kost- och träningsvanor är första steget att räkna ut ditt BMI och din kroppsfettprocent. Det finns flera metoder – vissa mer exakta än andra – men alla används av yrkesverksamma inom vården.
BMI (Body Mass Index, kroppsmasseindex) visar förhållandet mellan din vikt och din längd. Mät din längd i meter och väg dig i kilo. Multiplicera längden med sig själv: är du exempelvis 1,70 meter lång blir uträkningen 1,70 x 1,70 = 2,89.
Dela din vikt i kilo med den kvadrerade längden. Väger du 63,5 kilo blir uträkningen 63,5 / 2,89 ≈ 22. Använder du istället engelska mått (tum och pund) multiplicerar du talet från föregående steg med 703 för att få fram ditt BMI.
Jämför ditt BMI-värde med en BMI-tabell, till exempel från WHO, för att se var du hamnar. Som tumregel gäller: under 18,5 klassas som undervikt, 18,5–24,9 som normalvikt, 25–29,9 som övervikt och 30 eller mer som fetma.
Besök en utbildad professionell, exempelvis en läkare, dietist eller personlig tränare, och gör ett hudveckstest. Testet utförs med en så kallad hudvecktång (kaliper) som mäter tjockleken på huden och fettlagret under den på specifika punkter på kroppen, bland annat armen, magen, ryggen och låret. Utifrån mätvärdena beräknas din kroppsfettprocent.
Vill du ha ett ännu exaktare värde kan du genomgå hydrostatisk vägning, även kallad undervattensvägning. Metoden innebär att du andas ut all luft ur lungorna innan du sänks ner under ytan i en bassäng och vägs. Eftersom fett väger mindre än muskler och ben kan kroppens densitet beräknas, och med hjälp av en formel får du fram din kroppsfettprocent. Metoden anses vara en av de mest träffsäkra och används bland annat inom idrottsforskningen.
Kom ihåg att BMI inte skiljer mellan muskelmassa och fettmassa – en vältränad person med mycket muskler kan därför få ett högt BMI utan att vara överviktig. Kombinera därför gärna BMI-beräkningen med någon av metoderna ovan, och kontakta vården för en professionell bedömning om du är osäker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online