Om du lever med fetma – det vill säga har ett kroppsmasseindex (BMI) på 30 eller högre – kan träning kännas som det sista du har lust med. Kanske känner du dig generad, eller så känns det helt enkelt för svårt. Men oavsett utgångsläge har motion en rad viktiga fördelar, både för din fysiska och psykiska hälsa. Regelbunden aktivitet kan hjälpa dig att lämna fetmakategorin och samtidigt minska risken för allvarliga, livshotande kroniska sjukdomar.
Om ditt mål är att gå ner i vikt kan kombinationen av motion och kostförändringar göra stor skillnad. Träning förbränner kalorier – kanske inte lika många som du önskar, men varje insats räknas. En promenad i rask takt, cirka 5,5 km/h i 60 minuter, bränner ungefär 314 kalorier enligt Mayo Clinic. Eftersom det krävs ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo, innebär en timmes promenad per dag ett viktminskningstempo på nästan ett kilo varannan vecka.
Motion ger dessutom ännu fler effekter än själva kaloriförbränningen under passet. Din ämnesomsättning höjs, vilket gör att kroppen fortsätter att förbränna mer energi under resten av dagen. När fett gradvis ersätts av muskler ökar även viloförbränningen, eftersom muskelvävnad kräver mer energi än fettvävnad.
Fetma ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och flera cancerformer. Här kan motion spela en avgörande roll. En australisk genomgång av studier om kvinnors hälsa, publicerad i novemberutgåvan 2007 av American Journal of Preventive Medicine, visade att redan 60 minuters måttlig intensiv aktivitet per vecka minskade risken för typ 2-diabetes med mellan 14 och 46 procent och risken för hjärt-kärlsjukdom med 28 till 58 procent. Risken för bröstcancer minskade med hela 11 till 67 procent.
Träning kan också bidra till att sänka högt kolesterol, ytterligare en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Det visade en studie från Kansas State University som publicerades i Journal of the American Dietetic Association i november 2000.
Fetma ökar risken att drabbas av artros, den vanligaste formen av ledsjukdom som enligt Arthritis Today drabbar runt 27 miljoner amerikaner. Ett anpassat träningsprogram kan lindra både smärta och stelhet som artros orsakar. Motion stärker musklerna runt lederna, förbättrar rörligheten och minskar både ledsmärta och trötthet.
Rörelseövningar som utförs dagligen eller åtminstone varannan dag lindrar stelhet i lederna, förklarar Mayo Clinic. Styrketräning med vikter stärker dessutom muskulaturen kring lederna, vilket gör vardagsrörelser betydligt lättare.
Träning kan förbättra din syn på livet och minska depression, som ofta följer med fetma. När du rör på dig producerar hjärnan endorfiner och serotonin – signalsubstanser som lyfter humöret och får dig att må bra. Och även när den direkta träningskicken bleknar finns något kvar: stoltheten över att du tog dig upp och gjorde något för att övervinna fetman, eller åtminstone minska dess negativa effekter. Den känslan kan ge dig en varaktig optimism och en starkare självkänsla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online