Att gå ner i vikt är en enorm utmaning. Många tror att de enkelt kan bli av med några extra kilo när de väl bestämmer sig, bara för att upptäcka att kilona är betydligt svårare att bli av med än vad de var att lägga på sig. Den mest framgångsrika metoden för att gå ner i vikt är att hålla koll på sitt kaloriintag. Här får du konkreta tips på hur du räknar kalorier för att nå dina viktmål.
Alla livsmedel ska ha en näringsdeklaration som redovisar produktens näringsinnehåll per portion. Där ser du hur många kalorier livsmedlet innehåller per portion. Var särskilt uppmärksam på vad som räknas som en portion! Ofta är portionsstorleken på etiketten betydligt mindre än den mängd du normalt skulle äta. För att kunna räkna dina kalorier korrekt behöver du därför mäta upp dina portioner noggrant.
Viktnedgångens enkla matte lyder: du måste bränna fler kalorier än du får i dig. Låter det enkelt? Det är det inte. Med tanke på att en timmes promenad bara förbränner ett par hundra kalorier, medan chokladkakan du nyss åt upp på mindre än fem minuter innehöll 280 kalorier, förstår du snabbt att det kan vara svårare än du tror. För att bränna mer än du äter behöver du dels minska ditt kaloriintag, dels öka din fysiska aktivitet – båda delarna krävs för att du ska se resultat.
Det bästa sättet att räkna kalorier är att föra en matdagbok. Skriv ner allting som du stoppar i dig och notera kalorierna för varje livsmedel. När dagen är över summerar du ditt totala kaloriintag. Dra bort den mängd som kroppen förbrukar för att fungera – ett ungefärligt genomsnitt är 1 500 kalorier per dag – och lägg sedan till kalorierna du brann under träningen. Hamnar du på ett negativt tal har du tappat lite fett den dagen. Blir talet positivt har du istället lagt på dig. Tappa dock inte modet – kom ihåg att du alltid har nästa dag på dig för att nå ditt kalorimål.
Med lite planering och konsekvent kaloriräkning blir din viktnedgång både hanterbar och hållbar. Kombinera gärna kosten med regelbunden motion för att uppnå bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online