Är du orolig för din övervikt och vet att du behöver göra något åt det? Kanske finns det en historik av fetmarelaterade hälsoproblem i din familj. Kanske fick du en väckarklocka i form av en hjärtattack eller en diabetesdiagnos. Eller så vill du helt enkelt förebygga dessa tillstånd innan de ens blir en del av ditt liv.
Oavsett vilken situation du befinner dig i kan viktminskning vara svår, och du behöver ofta hjälp och stöd längs vägen. Ibland kan själva sökandet efter rätt hjälp kännas som en utmaning i sig. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig komma igång.
Detta bör alltid vara det första steget i varje viktminskningsresa. Be din läkare beräkna ditt BMI (Body Mass Index) för att få en bild av hur allvarligt ditt överviktsproblem är. Begär även tester för att utesluta underliggande tillstånd, som exempelvis hypotyreos (låg sköldkörtelfunktion), som kan göra det extra svårt att gå ner i vikt. Fråga samtidigt efter råd om det hälsosammaste och säkraste sättet för just dig att minska din vikt.
Gå tillsammans igenom din typiska dagliga kost. En kunnig dietist kan peka ut vanor som i dag hindrar dig från att gå ner i vikt. Diskutera hur din kost kan förbättras för att bättre stödja dina mål, och be om ett detaljerat och personligt kostprogram som tar hänsyn till både dina mål och dina preferenser.
Ofta går vikt- och ätproblem tillbaka till känslomässiga mönster eller upplevelser från barndomen som en skicklig terapeut kan hjälpa dig att utforska. Låt terapeuten även bedöma om du lider av en ätstörning, exempelvis tvångsmässigt ätande eller hetsätning. Tillsammans kan ni utveckla alternativa strategier för att hantera stress och känslor – strategier som inte involverar mat.
Hypnos har visat sig kunna hjälpa människor att bryta tvångsmässiga beteenden som rökning, spel – och även överätning. Be hypnotisören lära dig övningar som du kan träna på egen hand hemma (så kallad självhypnos). Kombinera regelbunden träning av dessa övningar med hälsosamma matvanor och fysisk aktivitet för bästa resultat.
Gruppbaserade viktminskningsprogram erbjuder värdefullt stöd från personer som går igenom samma resa som du. Luta dig mot gemenskapen när dina ansträngningar känns tunga eller när vikten stannar av – att dela erfarenheter och framgångar med andra gör det lättare att hålla motivationen uppe över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online