Hur man tar bort nedre magen fett

Överflödigt fett i buken är skadligt för din hälsa och gör att du riskerar för allvarliga hälsotillstånd , inklusive hjärtsjukdomar, diabetes , stroke , vissa cancerformer och sömnapné , enligt MayoClinic.com . Ett midjemått , mätt strax ovanför höftbenet , med över 40 inches för en man och 35 inches för en kvinna är ett tecken på överskott magen fett som ska tas bort . Detta är vad du behöver
Måttband
Motion kläder
Resistance band eller fria vikter
Frukt
grönsaker
Låg fetthalt livsmedel
Fullkorn
Show Fler Instruktioner
utöva
1

Starta en övning rutin som ger hela kroppen ett träningspass . Göra bara spot övningar för nedre magen kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt som din kropp är konstruerad för att förlora fett gradvis från hela kroppen . Gör 30 minuters aerob träning minst fem dagar i veckan för att bränna bort din överflödigt fett , rekommenderar Center for Disease Control and Prevention . Träna på en måttlig intensitet nivå gör aktiviteter du tycker om såsom raska promenader , cykling , simning , vattengympa och magdans .
2

Gör minst två dagar av muskelstärkandeträning aktivitet som fungerar alla stora muskelgrupper . Försök tyngdlyftning , övningar på cirkelträning maskiner, yoga eller pilates träning . Dessa muskelbyggande övningar ökar din styrka och flexibilitet samtidigt som de bränner kalorier . Addera 3

Lägg extra övningar som fokuserar på nedre magen området , såsom crunches och vändningar , för att förbättra formen och täthet av din nedre magmuskler . Som din mage fett minskar , kommer dina tonade muskler bli synliga .
Diet
4

analysera vad som finns i den mat du äter normalt och eliminera eventuella kaloririka objekt från din diet. Din nya kost mål är att äta färre kalorier på en dag än vad din kropp använder . Sikta på ett dagligt intag av 2000 kalorier per dag för att starta och sänka det numret om du inte märker några resultat viktminskning .
5

Ät mer frukt och grönsaker varje dag . Dessa livsmedel innehåller inget kolesterol och är naturligt låg fetthalt och kalorier och högt i aptit - tillfredsställande fiber . Frukt och grönsaker är också full av vitaminer och mineraler kroppen behöver för att hålla sig frisk . En bra utgångspunkt är att äta 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker dagligen .
6

Växla till fettsnål mat . Ät magert kött som är låg halt av mättat fett och koka dem på grillen , sauterade i olivolja eller bakas i ugnen . Öka ditt intag av fettsnåla vegetabiliska protein livsmedel , såsom bönor och linser . Välj låg eller ingen fetthalt mejeriprodukter .
7

Ät fiberrika fullkornsprodukter . Försök hela havregryn , brunt ris , fullkornsbröd och pasta samt fullkorn spannmål . Dessa livsmedel ger din kropp med viktiga vitaminer och mineraler och deras högt fiberinnehåll fyller dig upp snabbare på mindre mat . Addera