Triglycerider: riktlinjer, risker och livsstilsråd

Triglycerider är en viktig energikälla för kroppen. Kalorier från maten används direkt som energi, medan allt som blir över lagras i fettvävnaden i form av triglycerider. Detta är en helt naturlig process, men om nivåerna förblir förhöjda under lång tid utan kontroll kan det leda till allvarliga hälsoproblem.

Effekterna av höga triglyceridnivåer

Triglycerider mäts ofta som en del av ett blodprov för kolesterol och hjärt-kärlsjukdom, dels för att bedöma risken för hjärtsjukdom, dels för att avgöra om ett tillstånd som kallas "metabolt syndrom" föreligger. Metabolt syndrom innebär att flera riskfaktorer uppträder samtidigt: förhöjt blodtryck, förhöjda insulinnivåer, övervikt runt midjan eller onormala kolesterolvärden. Tillsammans ökar dessa risken för hjärtsjukdom, stroke och diabetes.

Enligt American Heart Association är ett överskott av triglycerider i kroppen skadligt, eftersom det kan leda till tillståndet hypertriglyceridemi. Detta har i vissa fall kopplats till kranskärlssjukdom och kan även vara ett tecken på en obehandlad diabetesform.

Amerikanska riktlinjer för triglyceridnivåer

• Normalt: under 150 mg/dl (cirka 1,7 mmol/l)
• Förhöjt: 150–199 mg/dl (cirka 1,7–2,2 mmol/l)
• Högt: 200–499 mg/dl (cirka 2,3–5,6 mmol/l)
• Mycket högt: 500 mg/dl och däröver (över cirka 5,6 mmol/l)

Ligger dina triglyceridvärden över normalnivåerna är det sannolikt dags att göra förändringar i din livsstil.

Vad höjer triglyceridnivåerna?

WebMD lyfter fram flera faktorer som kan få triglyceridnivåerna att stiga, bland annat:

• Fetma
• Hypotyreos (underaktiv sköldkörtel)
• Njursjukdom
• Kaloriintag som regelbundet överstiger kaloriförbränningen
• Överdriven alkoholkonsumtion

Så håller du triglyceriderna i schack

Negativa effekter av höga triglyceridnivåer kan förebyggas genom att hålla sig inom den rekommenderade kalorimängden för sin vikt och ålder. För alla åldersgrupper rekommenderar American Heart Association följande riktlinjer för att upprätthålla en hälsosam triglyceridnivå:

1. Motionera minst 30 minuter med hög intensitet, minst fem gånger per vecka
2. Minska din alkoholkonsumtion
3. Ät frukt, grönsaker och fettreducerade mejeriprodukter
4. Välj fet fisk rik på omega-3 i stället för kött med mycket mättat fett
5. Ersätt mättat fett med enkel- och fleromättade fetter, till exempel rapsolja, olivolja eller flytande margarin
6. Minska mängden mättat fett, transfett och kolesterol i kosten
7. Bibehåll en hälsosam vikt

Så mäts dina triglyceridvärden

Vill du veta hur höga dina triglyceridnivåer är idag bör du kontakta din vårdcentral eller läkare för en triglyceridmätning. Enligt U.S. National Library of Medicine bör du inte äta eller dricka åtta till tolv timmar innan blodprovet tas, och du bör även undvika alkohol och vissa läkemedel inför provtagningen, eftersom detta kan påverka resultaten.