Hälsosam livsstil Viktminskning Cure för fetma

Fetma är ett hett ämne idag . Tillståndet ökar risken för människor att utveckla en rad andra allvarliga tillstånd och sjukdomar , inklusive högt blodtryck , typ 2 -diabetes , artros och hjärtsjukdomar . Vuxna som har mer än 30 procent body mass index ( BMI ) anses vara överviktiga som definieras av Centers for Disease Control and Prevention . Diet

Det finns flera faktorer att slåss fetma genom en hälsosam livsstil , den första är att införliva en hälsosam kost . Mayo Clinic föreslår minska ditt salt och sockerintag till en minimal mängd . Din totala kaloriintag måste sänkas . Det är viktigt att införliva frukt, grönsaker och magert kött i din kost . En sann metod för framgång är att undvika kost som är modenycker och välja en sund långsiktig strategi för att äta .

Del av att äta hälsosamt är inte svälta dig själv . Livsmedel som är friska kan konsumeras i stora mängder utan de höga kalorier av förädlade livsmedel . Du vill göra smarta val av mat för att bli en ny livsstil . Eliminera skräpmat från ditt hushåll och packning hälsosamma luncher och mellanmål när du är borta från hemmet kommer att hålla dig på god väg att övervinna fetma . Hälsosamma val av livsmedel kommer att kickstarta viktminskning och hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt efter din målvikt är nådd .
Motion

Efter att anta en hälsosam , låg kaloriintag , kommer övningen att minska den tid det tar för dig att nå en hälsosam vikt . Överviktiga eller feta människor ska skjuta för 150 minuters fysisk aktivitet per vecka , på en måttlig nivå av intensitet , enligt American College of Sports Medicine . Detta kommer att förhindra viktökning och hjälpa dig att uppnå hälsosam viktminskning . Genom blygsamt att bygga upp till 250 till 300 minuters aktivitet i veckan , kommer att överviktiga människor att maximera resultat viktminskning

Börja med 5 - . Till 10 minuters träning flera gånger om dagen för att nå ditt mål viktminskning . Se till att din läkare hjälper dig att utveckla din hälsosam livsstil plan . Läkare kan erbjuda motion förslag och tips om vad man ska undvika utifrån dina unika begränsningar . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon övning rutin .
Support

utveckla ett stödjande team av människor kommer att hjälpa dig att nå din hälsa och träningsmål . Vänner , familj , arbetskamrater och läkare kan ge positiv förstärkning och ge dig nya idéer om att stanna kursen. Duke University uppskattar att omkring 25 miljoner barn är överviktiga i USA Att vara en fitness förebild kan hålla dig motiverad och lära barn i din familj hälsosamma vanor . Addera