Fetma är idag ett av samtidens mest diskuterade hälsoteman. Tillståndet ökar risken för att drabbas av flera allvarliga sjukdomar, bland annat högt blodtryck, typ 2-diabetes, artros och hjärt-kärlsjukdom. Enligt Centers for Disease Control and Prevention räknas vuxna med ett kroppsmasseindex (BMI) över 30 som feta.
Att bekämpa fetma genom en hälsosam livsstil bygger på flera pelare, och den första är en balanserad kost. Mayo Clinic rekommenderar att hålla salt- och sockerintaget så lågt som möjligt och att sänka det totala kaloriintaget. Fyll tallriken med frukt, grönsaker och magra proteinkällor som fågel och fisk. Nyckeln till framgång är att undvika kortlivade modedieter och i stället välja ett hälsosamt, långsiktigt sätt att äta.
Att äta hälsosamt betyder dock inte att svälta sig själv. Näringsrik mat kan faktiskt ätas i större mängder utan de höga kalorierna som processad mat ofta innehåller. Målet är att göra smarta matval till en naturlig del av vardagen. Ta bort skräpmat hemifrån och packa hälsosamma luncher och mellanmål när du är på språng – då ligger du steget före i kampen mot fetma. Goda matval ger viktminskningen en skjuts och hjälper dig att behålla en stabil vikt även efter att du nått ditt mål.
När du väl lagt om kosten till något hälsosammare och mer kalorisnålt kan fysisk aktivitet korta tiden det tar att nå en hälsosam vikt. American College of Sports Medicine rekommenderar att personer med övervikt eller fetma siktar på minst 150 minuter måttligt intensiv motion per vecka. Den nivån förebygger viktuppgång och gör det möjligt att gå ner i vikt på ett sunt sätt. Vill du maximera resultaten kan du successivt bygga upp till 250–300 minuters aktivitet per vecka.
Börja småskaligt med korta pass på 5–10 minuter några gånger per dag och öka gradvis. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du startar en ny träningsrutin. En läkare kan hjälpa dig att ta fram en individuell plan för en hälsosammare livsstil samt ge konkreta råd om vilka övningar som passar dig och vad du bör undvika utifrån dina egna förutsättningar.
Ett stödjande nätverk gör stor skillnad på vägen mot bättre hälsa. Vänner, familj, kollegor och vårdpersonal kan erbjuda uppmuntran, positiv förstärkning och nya idéer som hjälper dig att hålla kursen. Duke University uppskattar att runt 25 miljoner barn i USA lider av övervikt. Genom att själv bli en förebild inom träning och hälsa håller du inte bara din egen motivation vid liv – du lägger också grunden för att barnen i din närhet utvecklar goda vanor tidigt i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online