Minska ditt kaloriintag och att äta hälsosammare mat är en viktig del i behandling av fetma . Säker viktminskning är ungefär 1-2 pounds per vecka och ger dig den bästa chans att behålla den permanent . Du och din vårdgivare kan gå över din typiska matvanor för att få en uppfattning om vad som behöver ändras . Vanligtvis måste du skära ner till mellan 1.000 och 1.600 kalorier dagligen . Livsmedel med låg energitäthet , vilket innebär en låg mängd kalorier i en given volym , kan du äta större portioner , men ta in färre kalorier . Låg energitäthet livsmedel innehålla frukt och grönsaker . Håll dig borta från hög energitäthet livsmedel som godis , godis och förädlade livsmedel . Sikta på flera växtbaserade livsmedel och öka ditt intag av icke-kött proteiner som bönor , linser och soja . Konsumera hälsosamma fetter som nötter , frön och olivolja .
Att hoppa starta din viktminskning , kan din läkare rekommendera en kortsiktig låg kalori flytande kost . Du förbrukar normalt bara 600-800 kalorier per dag . En läkare kan rekommendera detta om du är redo för viktminskning kirurgi eller har allvarliga medicinska komplikationer . Du bör inte göra detta på egen hand, du behöver medicinsk övervakning . Du måste också besluta om långsiktig viktminskning strategier när du är klar att hänga på viktminskning .
Motion
Motion , tillsammans med hälsosam kost , är grunden för alla framgångsrika viktminskning regim . Du måste träna på en måttlig till intensiv nivå i minst 150 minuter i veckan för att förlora en viss mängd i vikt , du kommer att behöva minst 250 till 300 minuter för betydande förlust . Börja långsamt och bygga upp din förmåga , inte mer än göra det och inte sätta orealistiska mål för dig själv i början . Hälsosam viktminskning kan sakta gå i början , men är det bästa sättet att hålla bort på lång sikt . Addera Beteendeförändring
lyckad viktminskning innebär dramatiska förändringar i ditt beteende och attityder till kost och motion . Beteendeförändring program hjälper dig att undersöka din nuvarande situation och föreställningar för att börja genomföra livsstilsförändringar . Du kan övervinna negativa föreställningar och självdestruktiva beteenden . Professionell rådgivning kan hjälpa dig att få till de djupare psykologiska rötter dina problem med mat och hjälper dig att hantera stress och ångest , stora triggers för att äta för mycket . Kognitiv beteendeterapi är en populär form av terapi för att övervinna fetma .
Medicinering
Din läkare kan ordinera medicin som ett komplement till hälsosam kost och motion i vissa fall som att ha ett BMI över 27 tillsammans med komplikationer som diabetes eller högt blodtryck eller om andra metoder inte har fungerat .
Meridia förändrar din hjärna kemi , vilket gör att du känner dig mätt snabbare och minska aptiten . Efter ett år , kommer du vanligtvis ta av fem till 10 procent av startvikten. Xenical håller kroppen från att smälta och absorbera fett , överflödigt fett utsöndras i avföringen . Du kommer att förlora cirka fem till 10 procent av din kroppsvikt inom ett år .
Dessa mediciner kanske inte fungerar för alla och visst behov av att stanna kvar på dem för livet . Du kommer troligen att återfå den vikt när du går bort dem .
Kirurgi
Magsäckskirurgi erbjuder den mest dramatiska viktminskning , men kan vara farlig . Denna operation kommer att begränsa mängden mat som du kan äta . Du kan förlora upp till 50 procent av din kroppsvikt , på fem år drygt hälften har hållit vikten av. Optimala resultat kräver ett långsiktigt engagemang för en hälsosam livsstil . Denna operation är vanligtvis reserverad för människor som är sjuklig fetma ( BMI över 40 ) eller om det är 35 till 39,9 och du har allvarliga viktrelaterade komplikationer . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online