Tonårsfetma ökar i USA i nästan epidemiska proportioner. Enligt en rapport från American Heart Association från 2008 ökade förekomsten av överviktiga ungdomar i åldern 12–19 år från 6,1 procent på 1970-talet till nästan 18 procent mellan 2001 och 2004. Dessutom riskerar nästan 17 procent av de tonåringar som idag har normalvikt att bli överviktiga.
Fetma hos barn definieras annorlunda än hos vuxna. Enligt Centers for Disease Control (CDC) baseras viktklassificeringarna på ålders- och könspecifika BMI-percentiler. Enligt CDC:s diagram räknas barn med BMI mellan den 85:e och 94:e percentilen för sin ålder och sitt kön som överviktiga, medan barn på eller över den 95:e percentilen klassas som feta.
Övervikt och fetma utsätter tonåringar för risk att drabbas av sjukdomar som tidigare betraktades som "vuxensjukdomar", bland annat typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom och sömnapné. En svensk studie som presenterades 2009 visade att unga som är feta vid 18 års ålder löper samma risk att dö i förtid som en person som röker ett halvt paket cigaretter om dagen.
"Jämfört med de som hade normalvikt vid 18 års ålder var de som varit överviktiga cirka en tredjedel mer benägna att dö tidigt, medan de som var feta var mer än dubbelt så benägna att dö i förtid", heter det i rapporten.
Ett första steg för att hjälpa en överviktig eller fet tonåring att må bättre är ett besök hos barnläkaren. Läkaren kan bedöma ungens nuvarande hälsoläge för att fastställa en säker träningsnivå och ge en bra översikt över goda kostvanor. Barnläkaren kan även remittera till en dietist.
När ni fått medicinska råd och klartecken för att börja ett program med träning och hälsosam kost är det dags att ändra inställningen. Börja med att sätta upp mål. Utgå från ett övergripande mål och dela sedan upp det i uppnåeliga delmål. Vill du till exempel gå ner nio kilo kan du sikta på att gå ner ett halvt till ett kilo per vecka.
Hitta sedan en träningsform som du tycker om, eller åtminstone en som du kan stå ut med. Tonåringar bör försöka motionera minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Men om man är otränad och överviktig hjälper all daglig aktivitet. Promenader är till exempel en idealisk nybörjarträning. Börja med en fem minuters promenad och jobba dig upp till 30 minuter genom att lägga till en minut varje dag. Öka därefter gradvis tempot och sträckan.
Simning och andra skonsamma aktiviteter är också bra sätt att inleda ett träningsprogram. När du blir bekvämare med att röra på dig kan du överväga att komplettera med styrketräning, till exempel viktbärande övningar eller andra former av motståndsträning.
Tonåringar ska aldrig läggas på de strikta bantningsdieter som många vuxna använder för att gå ner i vikt. Som ungdomar växer och utvecklas kroppen fortfarande, och då krävs en viss mängd kalorier för att utvecklingen ska ske正常t.
Enligt American Academy of Pediatrics behöver tonårsflickor mellan 1 600 och 1 800 kalorier per dag, medan pojkar behöver 1 800 till 2 200 kalorier beroende på aktivitetsnivå. Detta gäller även överviktiga och feta ungdomar.
Beteendeförändring och kunskap om nutrition kan vara det mest effektiva sättet för tonåringar att få kontroll över sina matvanor. Föräldrar bör dessutom föregå med gott exempel, bland annat genom att hålla köket fullt med fullkornsprodukter och naturlig mat. Begränsa livsmedel som innehåller socker och majssirap, och servera gott om färska frukter och grönsaker som mellanmål. Läsk bör begränsas kraftigt eller tas bort helt, eftersom den är full av tomma kalorier och salt som kan ge uppblåsthet.
Tonåringar ska förstås ges möjlighet att göra egna val, men föräldrar kan underlätta genom att erbjuda hälsosamma alternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online