Tränad men överviktig? Hög muskelmassa kan höja BMI trots lågt kroppsfett

Paradoxen

BMI = vikt/höjd². Muskel är tätare än fett. En muskulös person (t.ex. 183 cm, 91 kg, 15% kroppsfett) har BMI 27,1 (övervikt) men utmärkt fitness. Motsett, en stillasittande person (152 cm, 54 kg, 35% kroppsfett) har BMI 23,4 (normal) men dålig metabolisk hälsa.

Bättre fitnessmått

• Kroppssammansättning (DEXA, BIA, hudveck) – fett% vs. magmassa.
• Midjeomfattning – Visceralt fett proxy.
• Kardiovaskulär kondition (VO₂ max) – Starkast dödlighetsprediktor.
• Styrka & funktionella tester – Greppstyrka, stolarising, gånghastighet.

Slutsats

BMI är ett grovt instrument. Fitness är flerdimensionell. En hög-BMI-atlet kan vara friskare än en normal-BMI-stillasittande person.