Hur många kolhydrater kan jag äta och ändå gå ner i vikt ?

När man äter en låg - carb diet för viktminskning , är det lätt att bli förvirrad om rätt nivå av kolhydrater för att inkludera , eftersom varje person kan konsumera olika nivåer av kolhydrater samtidigt gå ner i vikt . Mängden kolhydrater du kan konsumera per dag och ändå gå ner i vikt beror på din aktivitetsnivå och individuella kroppens kemi . För att hitta våra din personliga nivå av kolhydrater , måste du börja med låga nivåer och gradvis öka mängden kolhydrater du förbrukar . Som med många andra livsstilsförändringar , är det bäst att konsultera en läkare innan du påbörjar en ny diet . Starta Låg

När du startar en låg - carb diet , är det bäst att börja med en liten mängd hälsosamma kolhydrater . Börjar med en liten mängd till en början kommer du att börja gå ner i vikt snabbare och få en bättre uppfattning om hur väl du gå ner i vikt på olika nivåer av kolhydrater konsumtion . Dessutom börjar med små portioner av kolhydrater , till exempel de som finns i sallad , hjälper dig att få en vana att räkna kolhydrater gram . Några låg Carb planer tyder på att börja med en enda liten sallad per dag , och andra föreslår att konsumera upp till 40 eller 50 gram kolhydrater per dag . Mängden kolhydrater du börjar med beror på dina individuella hälsa , aktivitetsnivå och låg Carb plan.
Inmatning Ketos

Ketos är namnet på den process av omvandla kroppsfett till energi för kroppen . Denna process sker när det inte finns tillräckligt med kolhydrater i kosten för att stimulera din kropp . Utan omedelbar bränsle som socker och andra kolhydrater ger , har din kropp att söka en annan energikälla . Kroppsfett lagras för kroppen att använda när det finns behov av extra energi och kan lätt omvandlas till ketoner för att ge bränsle till din kropp . Eftersom kroppen använder upp kroppsfett för att generera energi , börjar du gå ner i vikt . Addera gradvis ökande Carbs

När din viktminskning har börjat och du är i ketos , kan du gradvis öka mängden kolhydrater i kosten . Håll noggrann koll på hur många kolhydrater du äter under denna process . Du måste också kontrollera din vikt varje dag vid samma tid för att få en uppfattning om hur snabbt du förlorar vikt . När du lägger till kolhydrater , kommer du att märka din viktminskning saktar ner . När din viktminskning stannat helt , minska ditt kolhydratintag till den senaste nivå där viktminskning var pågående . Till exempel, om du skulle gå ner i vikt på 60 gram kolhydrater per dag och inte längre gå ner i vikt på 70 gram kolhydrater per dag , måste du gå tillbaka till 60 gram kolhydrater per dag för att fortsätta gå ner i vikt .

äta hälso

Kolhydrater är inte alla skapade lika . Om du begränsar ditt intag av kolhydrater , är det viktigt att se till att de kolhydrater du äter är friska . Slöseri din dagliga kolhydrater tilldelning på en munk , snarare än en robust portion broccoli , är en dålig kosthållning . Addera