Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kännetecknas den typiska amerikanska kosten av stora portioner och ohälsosamma livsmedel. Dessutom får många amerikaner inte i sig den rekommenderade mängden fysisk aktivitet. Vuxna mellan 18 och 64 år bör motionera med måttlig intensitet i minst fem timmar per vecka, eller med hög intensitet i två timmar och 30 minuter per vecka.
En stillasittande livsstil och dåliga matvanor kan leda till hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck, stroke och cancer. Med rätt kost och regelbunden motion blir både kropp och sinne friskare, och risken för kroniska sjukdomar och andra besvär minskar betydligt.
President's Council on Physical Fitness menar att kombinationen av kost och motion är det enskilt mest kraftfulla verktyget för att nå och behålla en hälsosam vikt. Viktminskning och viktkontroll handlar om balansen mellan kalorierna du får i dig genom maten och de kalorier du förbränner genom aktivitet. För att gå ner i vikt måste kroppen förbruka mer energi än den tillförs.
Genom en kombination av bra kost och motion kan kroppen nå en hälsosam vikt och minska sitt kroppsfett. I detta tillstånd är risken lägre att utveckla kroniska sjukdomar och andra tillstånd kopplade till övervikt eller fetma.
Kärlkramp orsakas av ansamlingar av fettavlagringar och kolesterol i kransartärerna, som försörjer hjärtat med blod. En kaloririk och fettrik kost bidrar till denna ansamling. American Heart Association rekommenderar därför en kost baserad på fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner – livsmedel som är kalorisnåla och rika på fibrer, vitaminer och mineraler.
Motion spelar också en avgörande roll för hjärtats hälsa. Enligt University of Maryland Medical Center stärks hjärtat av träning, precis som alla andra muskler i kroppen. Ju starkare hjärtat blir, desto lättare pumpar det blod, och blodkärlen blir mer öppna och flexibla.
Mayo Clinic har visat att motion lindrar både depression och stress. Vid fysisk aktivitet frigörs 'må bra'-hormoner i hjärnan som minskar depressiva känslor. Motion ger dessutom ett positivt utlopp för stresshantering och social samvaro, och stärker självförtroendet när man når sina mål eller känner sig nöjdare med sitt utseende.
Maten påverkar även den psykiska hälsan. En tioårig studie som publicerades 2010 visade att kvinnor som åt en kost rik på fett och bearbetade livsmedel löpte större risk att drabbas av depression och ångest. Alzheimer's Association hänvisar dessutom till en långtidsstudie som fann att fetma, högt kolesterol och högt blodtryck hos medelålders vuxna ökade risken att utveckla demens senare i livet.
För att hålla hjärnan frisk rekommenderar Alzheimer's Association livsmedel som mörka frukter och grönsaker med höga halter antioxidanter, samt fisk som är rik på omega-3-fettsyror. Detta näringsämne tros hjälpa hjärnan att fungera mer effektivt.
Livsmedel rika på kalcium och vitamin D bygger starka ben. Exempel på sådana livsmedel är mjölk, yoghurt, ost och fisk. Omvänt kan en kost som saknar dessa näringsämnen leda till att benen förlorar massa, vilket ökar risken för osteoporos (benskörhet) och frakturer. Nästan allt kalcium i kroppen lagras i skelettet – får kroppen inte i sig tillräckligt via kosten, tas det istället från benen.
Precis som musklerna blir benen större och starkare av träning. National Osteoporosis Foundation rekommenderar regelbunden belastningsträning för att bygga friska ben. Motion är särskilt viktigt för barn och ungdomar, eftersom det hjälper dem att utveckla sina ben upp till maximal bentäthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online