Gastric bypass är en kirurgisk operation där magsäcken förminskas så att den inte rymmer tillräckligt med mat för att bidra till viktuppgång. Tyvärr kan magsäcken i vissa fall återfå sin ursprungliga storlek på grund av överätande och att slemhinnan töjs ut. Det goda nyhetet är att det går att krympa magsäcken tillbaka till en normal storlek genom att följa rätt matvanor. Här är sju konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Efter operationen är magsäcken avsevärt mindre och rymder bara en bråkdel av den mat den gjorde tidigare. Om du dock äter för stora portioner eller äter för snabbt kan magsäcken successivt töjas ut igen. Därför är långsiktiga, medvetna matvanor avgörande för att behålla resultatet av operationen.
Fyll på med näringsrika drycker som grönsakscocktails eller fruktsmoothies. Du kan blanda grönsaks- och fruktdrycker med hjälp av en mixer eller juicepress. Undvik kaloririka drycker som läsk och milkshakes, eftersom de kan bidra till viktuppgång. Undvik även gasbildande livsmedel som bönor och kål, vilka kan expandera i magsäcken och orsaka obehag.
Ät små mängder mat så att magsäcken vänjer sig vid att inte töjas ut. Efter en gastric bypass bör du känna dig mätt redan efter 2–4 matskedar mat. Lyssna på kroppens signaler och sluta äta så fort mättnadskänslan infinner sig.
När du äter expanderar magsäcken för att rymma maten. Ger du den mindre mängd åt gången anpassar den sig och drar ihop sig till en mindre storlek. Vänta därför minst 30 minuter efter en liten måltid innan du äter något mer.
Drick vatten eller annan kalorisnål vätska när du känner hunger för att fylla magsäcken före måltiden – det minskar risken för överätning. Kom ihåg att inte drika samtidigt som du äter i stora mängder, utan sprida vätskeintaget jämnt över dagen.
Lägg upp maten på mindre tallrikar och gör den tilltalande och aptitlig. Tugga varje tugga noggrant så att magsäcken hinner smälta maten innan mer kommer ner. Ju mättare du känner dig, desto mindre sannolikt är det att du äter för mycket. Att äta mindre hjälper också magsäcken att dra ihop sig snabbare efter måltiden.
Fyll på med små mängder mat regelbundet under dagen. Äter du små portioner ofta blir du aldrig riktigt hungrig, och magsäcken hinner kanske aldrig expandera fullt ut. Dessutom håller frekventa måltider ämnesomsättningen igång konstant, vilket ökar din metaboliska nivå och förbränner fett.
Ät mer protein och färre kolhydrater. Protein är svårare att smälta och ger en längre mättnadskänsla. Kolhydrater kan däremot expandera i magsäcken och få den att töjas ut för att rymma innehållet. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk, ägg och baljväxter.
Alla individer är olika, och efter en gastric bypass är det viktigt att följa upp med din vårdgivare eller dietist. De kan ge dig personlig vägledning om portionsstorlekar, näringstillförsel och kosttillskott så att du får i dig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Med tålamod och konsekventa matvanor kan du hjälpa magsäcken att återgå till en normal storlek och bibehålla din viktnedgång på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online