När du ser dig själv i spegeln i bikini, ser du då ojämn hud på låren? Många beskriver utseendet som "apelsinskal" eller "kottageost" på grund av de små groparna och ojämnheter. Statistiken visar att 85–98 procent av alla kvinnor efter puberteten drabbas av celluliter, men med rätt tekniker kan du avsevärt minska eller till och med bli av med dem helt. Alla svarar olika och i olika takt på metoderna nedan, så testa dig fram för att hitta vad som fungerar bäst för just dig.
Celluliter är ett samlingsbegrepp för hud som ser gropig och ojämn ut. De kan förekomma på lår, stuss och mage i varierande grad, men det handlar inte om en hudsjukdom. Celluliter beror på överskottsfett under huden i kombination med svag underliggande muskulatur i området. Mage, stuss och lår lagrar mest kroppsfett, och eftersom fett inte har någon bestämd form kan det samlas i klumpar under huden. En stark muskulär grund under fettet kan hjälpa till att jämna ut fettdepåerna, men för att bli av med celluliter bör du även sikta på en hälsosam kroppsfettprocent.
Bygg upp musklerna i dina problemområden med riktad styrketräning. Var inte rädd för att bli för muskulös – ett kilo muskler tar nämligen mindre plats än ett kilo fett. Konditionsträning hjälper dessutom till att bränna fett i kroppen, vilket minskar mängden fett som kan ansamlas. Gör övningar som knäböj, utfall och magövningar, och balansera med stretchning av baksidan av låren för att undvika att musklerna kortas av. Lågintensiv konditionsträning, som snabb promenad eller rullskridskoåkning, hjälper också mot problemområden samtidigt som den bränner fett.
Att minska ditt fettintag hjälper till att begränsa fettansamlingen i kroppen, så ersätt skräpmat och snabbmat med färska grönsaker och frukter. Genom att äta fler måltider i mindre portioner kan du höja din ämnesomsättning och förhindra att överskottskalor lagras som fett. Undvik även att äta två till tre timmar före läggdags, eftersom matsmältningen går långsammare på kvällen och risken är större att kalorierna då omvandlas till fett.
Att massera områden med celluliter kan ge en tillfällig minskning av det gropiga utseendet. Vissa hävdar att massage jämnar ut celluliternas utseende genom att fördela fettet jämnare under hudytan. Många spa erbjuder denna typ av behandling och använder ibland rullar för att nå djupare och ge en bredare utjämnande effekt. Den förbättrade cirkulationen fyller ut huden och vävnaden så att området ser spänstigt och slätt ut.
För att massera själv: börja med att värma upp området genom att gnida in huden i ungefär en minut. Öka gradvis trycket och arbeta i små cirkelrörelser runt området. Knauda huden och gör försiktiga nyp- och dragrörelser för att aktivera vävnaden ytterligare. Avsluta med långa strykningar för en utjämnande och avslappnande effekt.
Drogerier är fulla av krämer och preparat som lovar att minska celluliter – du har kanske redan testat några. Mitt råd är att först behandla grundproblemet med överskottsfett och outvecklad muskelvävnad innan du lägger pengar på krämer och piller. Vill du komplettera din träning och dina kostvanor kan en hudstramande lotion hjälpa till att återfukta och strama upp huden. Arbeta gärna in lotionen i samband med massagen för dubbel effekt.
Ett kostsamt alternativ är fettsugning, där fettet tas bort kirurgiskt. Resultatet kan synas direkt, men om du inte ändrar dina tränings- och kostvanor riskerar celluliterna att komma tillbaka. Kom också ihåg att ingrepp alltid innebär en risk – ett misslyckat resultat kan bli mer oattraktivt än celluliterna själva.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online