Så blir du av med flankerna – 5 effektiva metoder

Vad är flankerna?

Flanker, ofta kallade "kärlekshandtag", är fettansamlingar som bildas precis ovanför midjan på kroppens sidor. De utvecklas vanligtvis när en person går upp i vikt och kan ibland vara förvånansvärt svåra att bli av med. För att effektivt minska flankerna finns det fem möjliga metoder. Vilken metod som passar dig bäst beror i grunden på hur uttalade flankerna är samt vilka livsstilsförändringar du är beredd att göra.

5 steg till en smalare midja

1. Ändra din kost

Börja med att minska ditt kaloriintag, särskilt när det gäller fet mat. Undvik även livsmedel som innehåller stora mängder socker eller salt. Ät i stället nyttigare mat som frukt och grönsaker. Detta minskar inte bara storleken på flankerna utan förbättrar även din allmänna hälsa.

2. Ät mindre måltider oftare

Ät flera mindre måltider under dagen och undvik hetsätning. Byt till exempel ut tre stora måltider mot fem mindre måltider per dag. Detta håller ämnesomsättningen igång och minskar risken för att kroppen lagrar överskottsfett kring midjan.

3. Träna regelbundet med fokus på flankerna

Utför regelbundna övningar som riktar sig mot området. Aerob och kardiovaskulär träning är särskilt effektiv för att bränna fett, vilket oundvikligen hjälper dig att bli av med kärlekshandtagen. Bra övningar är bland annat situps, crunches och pilates. Som en allmän tumregel är det bäst att träna tre till fyra gånger i veckan i cirka 30 minuter per pass.

4. Jogga en eller två gånger i veckan

Jogging är ett effektivt sätt att höja ämnesomsättningen, vilket är till stor hjälp när du vill bli av med envist fett kring midjan. Du behöver inte springa milvis – tre eller fyra varv runt en löparbana räcker gott för att se resultat över tid.

5. Överväg fettsugning

Om dina flanker är mycket uttalade, eller om du inte kan eller vill göra de nödvändiga livsstilsförändringarna, kan fettsugning vara ett alternativ. Fettsugning har blivit en relativt vanlig procedur för att snabbt ta bort kärlekshandtag och är betydligt säkrare än tidigare. Kontakta din läkare för mer information och en individuell bedömning.

Sammanfattning

Att bli av med flankerna kräver oftast en kombination av kostförändringar, regelbunden träning och tålamod. Genom att äta nyttigare, träna målmedvetet och hålla dig aktiv kan du successivt minska fettet kring midjan – och i mer svårfångade fall kan fettsugning vara ett kompletterande alternativ att diskutera med din läkare.