När du har konstaterat att du lider av fetma och inte bara är överviktig kan det vara dags att anpassa din livsstil efter situationen. Kanske har du redan försökt gå ner i vikt, eller så gör fysiska hinder att en viktnedgång inte är möjlig. Då blir frågan aktuell: hur lever man bäst med fetma?
Många offentliga miljöer och tjänster är dessvärre inte anpassade för personer med fetma, vilket ibland kräver vissa justeringar från din sida. Den goda nyheten är att det finns flera konkreta sätt att underlätta vardagen och minska fetmans påverkan på din livskvalitet.
För mycket salt kan leda till högt blodtryck, vilket är en riskfaktor vid fetma. Smaka av maten innan du salter och byt gärna ut bordssalt mot örter och kryddor för extra smak.
Stress orsakar också högt blodtryck. Ett effektivt sätt att leva mer stressfritt är att stretcha varje morgon. Stretching till lugnande musik lindrar inte bara stress utan förbättrar även blodcirkulationen, vilket i sin tur hjälper till att sänka blodtrycket.
Högt kolesterol är ytterligare en riskfaktor kopplad till fetma. Stekt och friterad mat kan bidra till att täppa igen blodkärlen, så eliminera gärna dessa rätter ur din kost till förmån för kokt, ugnsbakad eller grillad mat.
Välj ett vanligt bord istället för en fast bänksittning när du äter ute. Bänkar och soffor är sällan anpassade för personer med fetma, och genom att välja flexiblare sittplatser slipper du onödig pinsamhet och frustration.
Ta reda på vilka flygbolag som erbjuder större säten eller inte tar ut extra avgift när en person med fetma behöver två platser. Det finns fortfarande flygbolag som lägger stor vikt vid god kundservice – sök upp dem och använd deras tjänster i stället för de som inte tillgodoser dina behov.
Många som lever med fetma upplever sömnen som obekväm. Är madrassen för hård kan det vara svårt att somna, och är den för mjuk riskerar du att vakna med värkande rygg. En minnesskumsmadrass formar sig efter kroppens konturer och kan därför vara en klok investering för bättre sömn och mindre värk.
Vatten hjälper kroppen att göra sig av med gifter och orenheter. Sikta på 8–10 glas vatten per dag för att hålla kroppen välmående och fungerande.
Att leva med fetma handlar om små, genomtänkte val i vardagen. Genom att kombinera hälsosamma vanor med praktiska anpassningar kan du må bättre och få en smidigare each day. Glöm inte heller att prata med din läkare eller dietist för individuell vägledning kring kost, motion och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online