Mer än hälften av alla som arbetar regelbundet vid datorn drabbas av problem med ögonen. Datorrelaterad ögontrötthet kan ge upphov till irriterade och torra ögon, huvudvärk i varierande grad samt suddig syn. Den kan också leda till allmän trötthet i kroppen och sämre effektivitet på arbetsplatsen. Medan åtgärder som att förbättra din arbetsställning och dina arbetsförhållanden kan lindra symtomen, kan även enkla ögonövningar göra stor skillnad.
Gnugga ihop handflatorna mot varandra i cirka 15–30 sekunder tills du känner en behaglig värme. Stäng sedan ögonen, forma en skål med händerna och lägg dem över ögonen. Se till att fingrarna överlappar varandra och vilar mjukt mitt på pannan, utan att trycka mot ansiktet. Handflatorna ska inte röra själva ögonen. Håll ställningen i en till två minuter. I takt med att du slappnar av kommer mörkret bakom de slutna ögonlocken att verka allt djupare. Känner du dig trött i armarna kan du vila dem på bordet. Denna avslappnande övning hjälper till att återföra lugn och positiv energi till dina ansträngda ögon.
Håll tummen ungefär en halv fot (cirka 15 cm) från näsan och låt blicken fokusera på den. Andas djupt in och andas ut långsamt. Flytta därefter omedelbart blicken till ett föremål som ligger ungefär tre meter bort. Andas återigen djupt in och andas långsamt ut. Upprepa detta växlande fokus minst 15 gånger. Övningen lindrar stelheten i ögonen och gör dem mer flexibla.
Sitt eller stå i ena änden av ett rum. Låt blicken följa konturerna av olika föremål, exempelvis tv:n, kylskåpet, dörrar, fönster eller lampor. Andas normalt medan du börjar skanna från det föremål som ligger närmast dig på ena sidan, går ett helt varv runt rummet och avslutar med föremålen närmast dig på motsatt sida. Fortsätt skanna i minst ett par minuter. Övningen främjar ögonens rörlighet och lindrar datorrelaterad ögonstress.
Håll huvudet stilla med nacke och rygg i rak position. Titta så högt upp du kan och sedan rakt ner. Upprepa rörelsen minst 10 gånger. En annan övning är att öppna ögonen så mycket du kan, titta så långt åt höger du möjligt kan och omedelbart därefter åt vänster. Gör denna övning minst 10 gånger. Du kan även rulla ögonen medurs och moturs, 10 gånger åt vardera hållet, genom att göra stora cirklar med blicken. Kom ihåg att stänga ögonen och vila en halv minut mellan varje övning.
Komplettera gärna övningarna med regelbundna pauser från skärmen, god belysning och medvetna blinkningar – det gör stor skillnad för dina ögon under en lång arbetsdag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online