Ögonövningar som kan förbättra synen – så fungerar Batesmetoden

Att vara närsynt eller översynt är mycket vanligt, men den som drabbats kan uppleva viss förbättring genom ihärdig träning tillsammans med en ögonvårdsspecialist som kan avgöra vilka ögonövningar som passar bäst.

Presbyopi, det vill säga åldersbetingade svårigheter att se skarpt på nära håll, kan till exempel ibland lindras genom regelbunden träning enligt Batesmetoden, som syftar till att aktivera ögonens muskler. Metoden utvecklades av den amerikanska läkaren William Bates (1860–1930) och omfattar bland annat övningarna "svängningar" och "palming".

Vad är Batesmetoden?

Sju muskler styr våra ögon. Batesmetoden använder palming och svängningar som verktyg för att förbättra synen genom att stärka dessa muskler. Doktor Bates menade att personer som ständigt bytte glasögonstyrka utan att samtidigt ändra sitt sätt att använda ögonen inte gjorde något för att faktiskt förbättra synen. Han betonade i stället ett mjukt, avslappnat fokus utan ansträngning eller överanvändning av ögonen. Han använde också visuellt minne som ett sätt att undvika att överbelasta och trötta ut ögonmusklerna, eftersom detta kan leda till ögontrötthet.

Bygg goda synvanor i vardagen

Dina dagliga ögonvanor påverkar om din syn förbättras eller försämras. Att exempelvis sitta vid en dator under långa perioder belastar framför allt närseendet. Ta därför regelbundna pauser genom att blunda, eller titta på ett färgstarkt föremål långt bort och därefter på ett närliggande – så hålls alla sju ögonmuskler i trim.
"Titta nära, titta långt" är en enkel tumregel att komma ihåg den här övningen med.
Att läsa i gott ljus och blinka med jämna mellanrum (särskilt viktigt för dig som bär kontaktlinser) hjälper också till att hålla ögonen friska och minskar belastningen på synen.

Palming och svängningar

Klassiska ögonövningar från doktor Bates är just palming och svängningar. För att vila ögonen, blundar du och gnuggar händerna mot varandra tills de blir varma. Lägg sedan de kupade händerna över ögonen i ungefär en minut, utan att trycka mot ögonlocken.
Svängningsövningen kan utföras på flera sätt. Ett enkelt sätt är att titta på ett föremål på avstånd och langt sakta huvudet från vänster till höger, så att ögonen behåller ett mjukt fokus på objektet. Att exempelvis betrakta en segelbåt från land medan man svänger med blicken tränar alla sju ögonmuskler. Båda övningarna minskar ögontröttheten och ger ögonen välbehövlig återhämtning.