Så placerar du skärmen rätt för att undvika ansträngda ögon

Så placerar du monitorn för att slippa ögontrötthet

Långvarigt arbete framför en felplacerad skärm kan ge trötta ögon, huvudvärk och spänningar i nacke och axlar. Med några enkla justeringar av skärmens placering och inställningar kan du dock skydda din syn och arbeta bekvämare. Här är de viktigaste riktlinjerna:

1. Centrera skärmen rakt framför dig

Dina ögon ska vara i nivå med skärmens överkant, eller något ovanför. Då kan du titta på skärmen med en lätt nedåtlutande blick, vilket håller halsen i en avslappnad och naturlig position under hela arbetsdagen.

2. Håll ett armlängds avstånd

Placera monitoren ungefär en armlängd från ögonen, alltså cirka 50–70 centimeter. Det minskar risken för belastning i nacke och axlar samtidigt som det är behagligt för synen. Har du en större skärm kan avståndet behöva ökas något.

3. Luta skärmen lätt bakåt

En liten bakåtlutning på 10–20 grader hjälper till att minska reflexer och blänk från takbelysning och fönster, vilket gör bilden skarpare och mer behaglig att titta på.

4. Justera ljusstyrka och kontrast

Ljusstyrkan ska vara låg nog för att skärmen inte ska kännas bländande, men tillräckligt hög för att du enkelt ska kunna läsa text och se bilder. Ett bra riktmärke är att skärmens ljusstyrka liknar ljuset i rummet. Kontrasten ska göra texten tydlig utan att de vita ytorna blir för starka eller de mörka områdena för svarta.

5. Ta regelbundna pauser – följ 20-20-20-regeln

Var 20:e minut ska du titta bort från skärmen och fokusera på något som ligger ungefär sex meter bort i 20 sekunder. Den enkla vanan ger ögonmusklerna vila och minskar både ögontrötthet och huvudvärk under dagen.

Fler tips för en ögonvänlig arbetsplats

• Använd ett antireflexfilter för att minska blänk från belysning och fönster.
• Justera teckenstorlek och färgkontraster så att texten blir lättare att läsa.
• Använd ett dokumentställ så att papper hamnar i samma höjd och avstånd som skärmen – då slipper ögonen hoppa mellan olika fokuseringsavstånd.
• Blinka medvetet oftare. När vi stirrar på skärmar blinkar vi mindre, vilket ofta orsakar torra och irriterade ögon.
• Pausa datorarbetet med jämna mellanrum för att resa på dig, sträcka på dig och låta ögonen vila.

Upplever du återkommande symtom som huvudvärk, suddig syn eller torra ögon trots dessa åtgärder bör du kontakta läkare eller optiker för en undersökning.