Så kan du naturligt stärka och lyfta en sänkt blåsa

En sänkt eller prolapsad blåsa, ofta kallad blåsprolaps eller cystocele, är ett vanligt besvär hos kvinnor. Med tiden eller efter förlossningar kan musklerna i bäckenbotten, som normalt stödjer blåsan, försvagas. Om muskulaturen försvagas tillräckligt mycket kan blåsan sjunka nedåt från buken mot bäckenet. Typiska symtom är tyngdkänsla, smärta, urinläckage eller obehag i samband med urinering. Vid lindriga eller måttliga fall, där blåsan inte helt har sjunkit ut genom slidan, rekommenderar läkaren oftast Kegelövningar för att stärka bäckenbotten.

Instruktioner

Kegelövningar steg för steg

1. Hitta dina bäckenbottenmuskler. Gör detta genom att försöka hejda urinstrålen en enda gång under ett toalettbesök. Musklerna som används för att kontrollera urinering är samma muskler som tränas vid Kegelövningar. Om du är osäker kan din läkare hjälpa dig att identifiera exakt vilka muskler som behöver stärkas.


2. Töm blåsan först. Efter att du har tömt blåsan kan du söka dig till en lugn plats där du kan sitta ostört och öva.


3. Spänn musklerna långsamt. Spänn bäckenbottenmusklerna på samma sätt som i steg 1. Håll spänningen i tre sekunder och slappna därefter av långsamt under ytterligare tre sekunder. Upprepa totalt tio gånger.


4. Träna regelbundet. Utför Kegelövningar tre gånger per dag. Försök successivt förlänga tiden du håller spänningen med några sekunder varannan till var tredje dag, tills du klarar tio sekunder åt gången.

Bra att veta

Undvik att göra Kegelövningar medan du kissar mer än vid själva identifieringen av musklerna, eftersom det kan störa den normala tömningen av blåsan och i värsta fall öka risken för urinvägsinfektion. Med regelbunden träning brukar resultat bli märkbart inom några veckor till månader. Kontakta din läkare om symtomen inte förbättras eller om de förvärras – i svårare fall finns andra behandlingsalternativ, exempelvis vaginalpesar, hormonbehandling efter klimakteriet eller kirurgi.