Så lindrar du PMS-besvär och menssymtom på ett naturligt sätt

Så minskar du besvären vid menstruation

Mensbesvär, även känt som premenstruellt syndrom (PMS), omfattar både fysiska och känslomässiga symtom som drabbar många kvinnor strax före och under den månatliga mensen. Besvären kan yttra sig som spänningar, irritabilitet, ångest, ensamhetskänslor och gråtlighet. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att minska symtomen – framför allt genom kosten, kosttillskott och enkla livsstilsförändringar.

Fyra eller fler dagliga portioner mejeriprodukter, såsom ost och yoghurt, kan bidra till att förebygga att PMS-besvär uppstår. Enligt en studie publicerad i Archives of Internal Medicine visade det sig dessutom att intag av kalcium tillsammans med D-vitamin minskar PMS-besvär och i vissa fall helt kan förebygga symtomen.

Det här behöver du

• Ost
• Yoghurt
• Gröna bladgrönsaker
• Sardiner
• Lax
• Ärtor
• Fullkorn
• Bönor
• Nötter
• Banan
• Kycklingbröst
• Ägg
• Sötpotatis
• Mineral- och vitamintillskott

Instruktioner steg för steg

1. Ät gott om kalciumrik mat varje dag. Sikta på fyra portioner eller fler mejeriprodukter dagligen, till exempel ost, yoghurt, gröna bladgrönsaker (som grönkål och spenat), sardiner, lax, ärtor, fullkorn, bönor och mandlar. Snabba och näringsrika alternativ kan vara en näve nötter, en banan, yoghurt, kycklingbröst, ägg eller sötpotatis.

2. Ta kosttillskott rika på mineraler och vitaminer. Kontrollera att tillskotten innehåller kalcium, B-, D- och E-vitaminer samt magnesium. Dessa näringsämnen hjälper till att minska uppblåsthet, vätskeansamling, ångest, nedstämdhet och andra vanliga PMS-symtom.

3. Träna regelbundet. Rör på dig minst tre till fem gånger i veckan för att lindra PMS-besvär. Fysisk aktivitet frisätter endorfiner, kroppens naturliga må bra-hormoner, vilket kan förbättra humöret och dämpa smärta.

4. Undvik vissa livsmedel och drycker. Skippa salt, socker, koffein och alkohol under mensen. Dessa kan förvärra uppblåsthet, vätskeansamling och humörsvängningar.

5. Vila, hantera stress och sök stöd. Se till att få tillräcklig sömn och vila, arbeta aktivt med stresshantering och luta dig gärna mot ett stödnätverk av vänner eller familj. Att prata med andra gör det lättare att hantera PMS-besvären på ett effektivare sätt.

Med små men konsekventa förändringar i vardagen kan du göra stor skillnad för ditt mående under menstruationscykeln. Lyssna på din kropp, ge den rätt näring och glöm inte bort återhämtningen.