Hur Minska Period Symtom

Period symtom , även känd som premenstruellt syndrom ( PMS ) , är fysiskt och känslomässigt . Dessa symtom påverkar kvinnor strax före och under sina månatliga menstruationscykeln . Fyra eller fler dagliga portioner av mejeriprodukter såsom ost och yoghurt kan förhindra uppkomsten av PMS-symptom . Period symptom kan inkludera spänning , irritabilitet , ångest , ensamhet och gråtmildhet . Enligt SixWise.com , en studie av Archives of Internal Medicine visade att ta calcium med vitamin D minskar PMS och kan förhindra dessa symptom helt och hållet. Behandlingen inkluderar hälsosam kost , rätt kosttillskott och livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
Cheese
Yoghurt
Lummiga gröna grönsaker
Sardiner
lax
Peas
Fullkorn
Bönor
Nuts
Banana
Kycklingbröst
Ägg
sötpotatis Mineral -och vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
1

Ät fyra portioner eller mer av mjölkprodukter per dag , till exempel ost , yoghurt , gröna bladgrönsaker (som grönkål och spenat ) , sardiner , lax , ärter , fullkorn , bönor och mandel . " Quick fix " måltider kan inkludera sådant som en handfull nötter , banan , yoghurt , kycklingbröst , ägg och sötpotatis .
2

Ta kosttillskott rik på mineraler och vitaminer . Se till att kosttillskott innehåller kalcium , vitamin B , D och E samt magnesium . Dessa kommer att bidra till att minska svullnad, vätskeansamling , ångest , depression och andra PMS-symptom . Addera 3

Motion minst tre till fem gånger i veckan för att minska PMS-symptom .
4

Undvik salt , socker , koffein och alkohol under mensen .
5

vila mycket , hantera stress och hitta en stödgrupp ( till exempel vänner eller släktingar ) för att hjälpa dig att hantera mer effektivt med PMS . Addera