Livsmedel som kan lindra mensvärk naturligt

För många kvinnor kan mensvärk kännas som en riktig mardröm. Kraftiga menssmärtor kan få en kvinna att känna sig hjälplös och störa hennes vardag på allvar. Visst finns det receptfria läkemedel som kan lindra besvären, men många kvinnor vill hellre komma till roten med problemet och lösa det inifrån och ut – genom sina matvanor.

Minska dessa livsmedel

Att minska intaget av salt, socker och koffein ungefär en vecka innan mensen beräknas börja kan hjälpa till att lindra menssymtom som värk och ömma bröst. Om detta inte helt eliminerar värken kan det ändå minska den betydligt. Passa samtidigt på att dra ner på kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt och gröna bladgrönsaker.

Undvik dessutom att sitta stilla långa stunder – res dig och rör på dig regelbundet (minst två till tre minuter varje timme) och använd värme, till exempel en värmeflaska eller värmekudde, vid behov.

Ät mer av dessa livsmedel

Satsa på en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner. Det innebär gott om fisk och kyckling samt fullkornspasta och fullkornsris. Att äta oftare, i mindre portioner, kan också hjälpa till att minska svårighetsgraden av mensvärk och andra besvär. Utöver att minska koffeinet kan det vara klokt att även dra ner på alkoholen minst en vecka innan mensen ska börja.

Vitamin B6 rekommenderas för att naturligt lindra mensvärk. Det kan faktiskt hjälpa mot många av de symtom som vanligtvis förknippas med premenstruellt syndrom (PMS). Ta mellan 50 och 200 mg vitamin B6 per dag, beroende på hur effektiv dosen är för just dig. Även magnesium, vitamin E och nattljusolja kan bidra till att lindra PMS-besvär.

Mensvärk och kalcium

Konstigt nog, trots att det rekommenderas att kvinnor konsumerar mindre kalcium via mat och dryck under menscykeln för att minska värk och andra symtom, kan kalciumtillskott faktiskt hjälpa till att lindra besvären. Östrogen reglerar kalciumomsättningen i kroppen, och kalciumupptaget är känt för att variera under en kvinnas menscykel. Symtomen kan omfatta nedstämdhet, humörsvängningar och allmän irritabilitet.

Columbia University College genomförde en studie om kalcium och dess effekt på kroppens signaler och humörförändringar under menscykeln. Resultatet visade att kvinnor som tog kalciumtillskott upplevde hela 75 procent förbättring av sina besvär.