De flesta kvinnor och flickor upplever minst några symtom som tyder på att mensen snart börjar. Dessa besvär beror oftast på premenstruellt syndrom, PMS, som kan omfatta både fysiska och känslomässiga symtom. Besvären är vanliga och brukar återkomma under hela den fertila åldern, ibland med ökad intensitet i takt med att kvinnan blir äldre. Även om PMS i svåra former kan påverka vardagen negativt, drabbas de flesta kvinnor bara av lindriga besvär. Symtomen visar sig typiskt en till två veckor före mensens början och avtar när mensen sätter igång.
Huvudvärk, ryggont, ömma bröst, svullnad och uppblåsthet är typiska tecken på PMS. Smärtstillande läkemedel hjälper mot huvudvärk och ryggont. Tillskott av vitamin E och B samt kalcium och magnesium kan lindra ömma bröst, svullnad och uppblåsthet. Att minska saltintaget hjälper dessutom mot vätskeansamlingar och uppblåst buk.
Trötthet, illamående, förstoppning eller diarré är också vanliga symtom. Trötthet kan lindras genom intag av vitamin E och B samt daglig motion. Att minska koffein- och sockerkonsumtionen gör ofta skillnad. Receptfria läkemedel finns för både förstoppning och diarré vid behov.
Acne, mensvärk, ökad aptit och koncentrationssvårigheter är andra besvär som ofta kopplas till PMS. Hos tonåringar är acne ett vanligt hormonrelaterat tillstånd, och mensens början kan förvärra problemet. Kontakta en hudläkare om acnen är svår. Lindra mensvärk genom att dricka rikligt med vätska, särskilt vatten, och minska saltintaget. Välj närande och hälsosam mat om aptiten ökar.
Känslomässiga besvär har länge kopplats till PMS. Exempel är irritation, ilskna reaktioner och humörsvängningar. En förbättrad kost, mer vätska och regelbunden motion kan göra stor skillnad. Ät gärna mer kolhydrater som bröd, pasta eller flingor under dagen för att öka orken och stabilisera blodsockret.
Sömnproblem kan vara både känslomässiga och fysiska och kan även bero på PMS. Humörsvängningar, gråtankefall, förvirring och glömska kan också tyda på att mensen snart börjar. Naturläkemedel samt i vissa fall tillfällig behandling med lågdoserade antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att lindra dessa besvär genom att balansera nivåerna av serotonin, progesteron och östrogen, liksom andra hormonförändringar som sker under denna tid.
Depression, nervositet, ångest, rastlöshet och minskad sexlust är allvarligare känslomässiga symtom på PMS. Antidepressiva läkemedel kan förskrivas om något av dessa symtom är uttalat. Försök identifiera vad som orsakar stress i ditt liv. Samtalsterapi (psykoterapi) kan vara ett effektivt stöd för att lindra stress och hantera besvären.
Markera i kalendern dagen varje mens börjar. På så sätt vet du nästa månad ungefär när du kan förvänta dig att symtomen visar sig. Var uppmärksam på vilka besvär som drabbar just dig, särskilt de som du tycker är svårast att hantera. Prata med vänner, familj och din läkare om dina symtom – att dela sina erfarenheter kan både ge stöd och nya strategier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online