Oavsett om du vill sätta extra krydda på ditt kärleksliv, nyligen har fött barn, lider av urininkontinens eller har ett försvagat bäckenparti kan Kegelövningar göra stor skillnad. Grundidén bakom Kegelträning är att avslappna och stärka musculus pubococcygeus – de så kallade PC-musklerna – som utgör en central del av bäckenbottnen. Här går vi igenom de mest populära träningsredskapen som hjälper dig att få ut maximal effekt av övningarna.
Gynekologen Dr. Arnold Kegel utvecklade den så kallade Kegel-perineometern. Med hjälp av denna apparat, som mätte lufttrycket i vagina, kunde han observera hur slidmusklerna kontraherade. Hans forskning lade grunden för den moderna bäckenbottenträning som idag används över hela världen, både inom sjukvården och av privatpersoner.
Contour Kegel är en liten apparat som väger strax under ett halvt kilo men som är oerhört effektiv för att träna upp PC-musklerna. Håll vikten på plats mot gravitationen och kläm ihop i minst 15 sekunder – då känner du direkt att musklerna arbetar. Regelbunden användning ger med tiden märkbart bättre muskelkontroll.
Denna apparat är tillverkad i rostfritt stål, vilket gör den både hållbar och hygienisk samt lätt att rengöra. Stålstången fungerar som ett viktbelastat träningsredskap som tvingar PC-musklerna att kontrahera för att hålla vikten på plats – precis som viktbärande träning för övriga muskelgrupper.
Vill du se snabba resultat är Kegel Master ett populärt val. För in apparaten i slidan och vrid på reglaget tills du känner ett tydligt tryck mot dina slidmuskler. Därefter spänner du musklerna mot det motstånd du själv väljer. Det justerbara motståndet gör att apparaten följer med din utveckling från nybörjare till mer avancerad nivå.
Denna träningsapparat passar särskilt bra vid inkontinens och svaga bäckenmuskler. Den har justerbart motstånd och en lättförståelig biofeedback-display som visar hur hårt musklerna arbetar. Pelvexiser är mycket effektiv för att isolera och stärka just bäckenbottenmusklerna, vilket gör den till ett uppskattat hjälpmedel även inom rehabilitering.
Ben Wa-bollar är ett enkelt och diskret alternativ som ökar tonus i hela bäckenområdet. När bollarna bärs inne i slidan tvingas musklerna arbeta subtilt men kontinuerligt för att hålla dem på plats. Med tiden ger detta förbättrad styrka och kontroll – oavsett vad ditt mål är.
Oavsett vilken apparat du väljer är nyckeln till framgång regelbundenhet. Träna gärna dagligen, börja med korta pass och öka gradvis både tid och motstånd. Kombinera gärna redskapen med traditionella Kegelövningar utan hjälpmedel, och kontakta en fysioterapeut eller gynekolog om du är osäker på teknik eller har besvär som inte förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online