Öm rygg, spänningshuvudvärk och mördande menskramp – tillsammans bildar de svår mensvärk. För många kvinnor pågår besvären inte bara under själva mensen, utan även några dagar före och ett par dagar efter. Mensvärk kan i praktiken orsaka obehag under två av månadens fyra veckor. Som tur är finns det flera effektiva sätt att lindra symtomen som hör till menstruationscykeln.
Ett varmt bad, en värmekudde eller en varmvattenflaska kan alla ge lindring vid menskramp. Koppla av med lagom värme så länge du behöver. Observera dock att värme kan lösa upp blodproppar kopplade till krampen och därmed öka blödningen.
Det finns många receptfria produkter som är utformade för att lindra smärta, och vissa är särskilt framtagna för mensvärk. Kontrollera innehållsförteckningen för verksamma ämnen och mängder. Du hittar ofta samma grundläggande formler i billigare varumärken, vilket gör att du kan spara pengar utan att kompromissa med effekten.
Dämpa ljuset i ett svalt rum. Lägg dig på en säng eller luta dig tillbaka i en bekväm stol. Använd fingertopparna för att massera tinningarna med långsamma cirkelrörelser. Andas djupt in och andas ut långsamt. Vissa kvinnor får också lindring av huvudvärk genom att trycka ordentligt på området mellan tummen och pekfingret i två minuter.
Mjuka stretchövningar värmer upp kroppens muskler och lindrar värk. Sitt på golvet och sträck ut benen samtidigt som du lyfter armarna och böjer dig åt ena sidan. Håll positionen i några sekunder medan du andas djupt. Växla till andra sidan och upprepa samma rörelse. Sänk därefter händerna mot golvet och tryck försiktigt upp från bäckenet – håll kroppen i luften i 10 sekunder. Rulla sedan över på magen, sträck ut benen, peka med tårna och lyft benen något; behåll positionen i ytterligare 10 sekunder. Lägg gärna till fler övningar allteftersom smärtan minskar.
Guidad visualisering är en form av meditation som innebär att du skapar mentala bilder för att bekämpa det som orsakar ditt obehag. Välj scener som får dig att slappna av och som ger dig en känsla av tillfredsställelse. Tänk på en uppfriskande plats, som en folktom strand, en doftande skog eller en vacker regnskog. Använd dina sinnen genom att föreställa dig vad du ser, känner, luktar, smakar och hör. Fokusera dina tankar och låt inte vardagsbekymmer störa dig. Meditera i minst 20 minuter för att uppnå lindring.
Ät färska frukter som bananer och jordgubbar, fisk och till och med lite choklad under mensen för att lindra smärta. Undvik fet mat, chips och andra starkt bearbetade livsmedel som kan förvärra besvären. Grundregeln är att äta nyttigt, som du alltid bör göra, och vara noga med att inte äta mat som brukar irritera magen – den blir extra störande under menstruationscykeln.
Kontakta en läkare om din mensvärk blir särskilt besvärlig. Ofta kan läkaren förskriva en specifik medicin, vanligtvis ett preventivmedel som hjälper till att lindra symtomen. Det finns till och med receptbelagda preparat som kan minska antalet menstruationer eller helt eliminera dem under en viss tid. Fråga alltid din läkare om riskerna med de mediciner du överväger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online