Så omskolar du din blåsa – fem effektiva steg mot bättre blåskontroll

Blåsproblem drabbar många kvinnor och beror ofta på förlossningar eller klimakteriet. Trängningsinkontinens och en ständig känsla av att behöva gå på toaletten är vanliga besvär som kan påverka alla delar av livet. Det goda nyheterna är att enklare blåsproblem ofta går att förbättra eller till och med helt åtgärda genom att träna om blåsan. Om du ständigt letar efter närmaste toalett kan följande steg vara till stor hjälp.

Så här tränar du om blåsan steg för steg

1. Uteslut sjukdom först

Börja med att utesluta sjukdom som orsak till dina urinvägssymtom. Be din läkare göra tester för att säkerställa att du inte har en urinvägsinfektion innan du påbörjar blåsträningen. Träna endast under vakna timmar när du har bättre kontroll över kroppen. Behöver du gå upp på natten för att kissa får du gärna fortsätta göra det.

2. Skapa en fast rutin redan på morgonen

Töm blåsan direkt när du går upp på morgonen. Bestäm sedan hur ofta du brukar gå på toaletten och vänta lika länge innan du tömmer blåsan nästa gång. Går du normalt varje timme ska du vänta ut hela timmen, även om du känner trängsel tidigare. Känner du däremot ingen trängsel när timmen gått ändå tömmer du blåsan. Målet är att träna om blåsan, och för att lyckas måste du vara konsekvent.

3. Öka intervallet gradvis

Förläng tiden mellan toalettbesöken med 15 minuter under den första veckan. Känner du dig bekväm därefter fortsätter du att successivt förlänga tiden. Processen kan ta flera veckor innan du märker någon förbättring. Så småningom kanske du klarar att vänta flera timmar innan du känner behov av att gå på toaletten.

4. Stärk bäckenbotten med Kegelövningar

Lär dig utföra Kegelövningar för att stärka bäckenbottens muskler. Det är viktigt att du utför övningarna korrekt för att de ska ge verklig effekt. På Mayo Clinics webbplats finns detaljerade och tydliga instruktioner att följa.

5. Börja om vid bakslag

Om du inte klarar att hålla ut hela tiden mellan toalettbesöken börjar du helt enkelt om igen. Ibland tar det lite längre tid än man tänkt sig, men var uthällig och tappa inte modet – varje litet framsteg räknas.

Tålamod och konsekvens ger resultat

Kom ihåg att blåsträning kräver både tålamod och regelbundenhet. De flesta märker en förbättring inom några veckor, men det kan ta upp till några månader innan blåsan helt vant sig vid den nya rutinen. Kontakta alltid vården om besvären inte lindras eller om de istället försämras, så att rätt diagnos och behandling kan ges.