Så lägger du på dig fett runt midjan

Viktökning sker när du äter fler kalorier än din kropp förbränner. Processen blir dock mer komplicerad när olika kroppstyper försöker gå upp i vikt, eftersom varje person har en unik ämnesomsättning och lagrar fett på olika ställen på kroppen. Med några grundläggande tekniker kan du ändå öka dina chanser att gå upp i vikt.

Tänk på detta: Fettlagring runt buken och midjan kopplas i forskningen till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt typ 2-diabetes. Rådfråga därför gärna en läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost eller livsstil.

Instruktioner

1. Ät fler kalorier än du förbränner

   Grunden för all viktökning är ett kaloriöverskott. Var uppmärksam på hur mycket motion du får varje dag – aktiva personer kan äta betydligt mer utan att gå upp i vikt än stillasittande personer. Det finns flera gratis onlinekalkylatorer som utifrån dina svar på frågor om längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå räknar ut hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt, tappa i vikt eller gå upp i vikt.

2. Välj kaloririk och bearbetad mat

   För att snabbt öka ditt kaloriintag kan du äta energitäta livsmedel som hamburgare, pommes frites och andra fettrika produkter. Dessa innehåller stora mängder fett, kalorier och så kallade tomma kolhydrater – det vill säga kalorier utan närande värde. Kom ihåg att denna typ av mat varken ger vitaminer, mineraler eller mättnadskänsla i längden.

3. Undvik träning som fokuserar på magmusklerna

   Det är svårt att styra var på kroppen du går upp eller ner i vikt, men du kan påverka resultatet genom att begränsa träning som specifikt tränar området. Hoppa därför över övningar som situps, crunches och plankor om målet är att inte bygga muskler just runt midjan.

4. Öka intaget av enkla kolhydrater

   Enkla kolhydrater har berövats mycket av sin näring vid bearbetningen. Exempel är vitt bröd, potatischips och vitt ris. Dessa kolhydrater smälter snabbt och ger liten mättnadskänsla, vilket gör det lättare att äta större mängder och därmed öka det totala kaloriintaget.

Avslutande tankar

Att gå upp i vikt runt midjan handlar alltså främst om ett genomgående kaloriöverskott kombinerat med rätt typ av matval och begränsad magträning. Om ditt mål däremot är en hälsosam viktökning, till exempel efter sjukdom eller vid undervikt, är det klokt att prioritera näringsrik mat som nötter, avocado, fullkornsprodukter och proteinkällor – gärna i samråd med en professionell inom kost och hälsa.