Så lever du hälsosamt med högt blodtryck – 7 viktiga råd

Högt blodtryck kallas ofta för "den tysta sjukdomen" eftersom det sällan ger några varningstecken, men det kan leda till allvarliga komplikationer som aneurysm, hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt. Med högt blodtryck menas att trycket i dina blodkärls väggar är förhöjt.

Om du har fått diagnosen högt blodtryck är du långt ifrån ensam – uppskattningsvis lider över 50 miljoner människor av detta tillstånd världen över. För de flesta patienter är orsaken okänd, och många går oupptäckta utan att ens veta att de är drabbade.

Högt blodtryck ger oftast bara symtom när skador redan har uppstått på hjärta, njurar, hjärna eller ögon. Då kan man uppleva suddig syn, huvudvärk, kräkningar och andnöd. Det är därför viktigt att du låter kontrollera ditt blodtryck regelbundet.

Här följer några viktiga råd som hjälper dig att leva ett friskare liv med högt blodtryck.

7 råd för ett hälsosammare liv med högt blodtryck

1. Gå ner i vikt

Att tappa bara 5–7 kilo kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Viktnedgången minskar dessutom risken för andra allvarliga tillstånd som diabetes och högt kolesterol. Dina blodtrycksmediciner verkar dessutom bättre när du blir av med de extra kilona.

2. Begränsa saltet i din kost

Salt kan få ditt blodtryck att stiga eftersom det ansamlas i kroppen. Var sparsam med saltbägaren och läs innehållsförteckningen på matvaror noga.

3. Sluta röka

Varje cigarettpuff höjer ditt blodtryck. Dina mediciner mot högt blodtryck kanske inte fungerar lika bra om du röker. Diskutera nikotinplåster och nikotintuggummi med din läkare – de är betydligt bättre alternativ än cigaretter.

4. Begränsa din alkoholkonsumtion

Drick inte mer än ungefär 70 centiliter öl, 30 centiliter vin eller 6 centiliter sprit. Kvinnor bör hålla sig till ännu mindre mängder än så.

5. Minska stressen

Stress är en viktig bidragande faktor vid högt blodtryck. Lär dig avslappningstekniker som djupandning och meditation för att hantera vardagens påfrestningar.

6. Ät en hälsosam kost

Bearbetade och färdigpackade livsmedel innehåller ofta stora mängder salt. Det är klokt att i stället äta mer frukt, grönsaker och fettsnåla produkter – gärna efter principerna i den så kallade DASH-kosten, som visats sig effektivt sänka blodtrycket.

7. Ta dina mediciner som föreskrivits

Kontrollera ditt höga blodtryck med mediciner enligt läkarens ordination för att minska risken för allvarliga komplikationer. Avbryt aldrig behandlingen utan att först rådfråga din läkare.