Hur sänka blodtryck - Naturliga metoder

Sänk blodtrycket eller kontrollerar högt blodtryck är viktigt för god hälsa , och med ett lägre blodtryck kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke . Mediciner är användbara för att kontrollera högt blodtryck , som är klassificerat som ett tryck högre än 140/90 . Men vissa människor drabbas av biverkningar från mediciner blodtryck . Om du har mild till måttlig hypertoni , kan du kanske att hantera detta tillstånd och bibehålla en lägre läsning utan medicinering . Instruktioner
1

Sluta röka . Blodkärl tygla varje gång du röker och denna åtgärd kan höja blodtrycket . Använd ett nikotin plåster eller tuggummi för att hjälpa till att bekämpa cravings och övervinna rökning vana .
2

Gå ner i vikt för att sänka ditt blodtryck . Överviktiga personer löper större risk att utveckla högt blodtryck . Släpp de extra pounds med hälsosam kost och portion kontroll . Få 30 minuter om dagen av aerob träning ( jogging , promenader eller simning ) . Addera 3

Ät en låg natriumdiet . Sikta på inte mer än 1500 mg natrium per dag för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Välj hälsosamma livsmedel som färska grönsaker och frukt , fullkorn och magra mejeriprodukterför att minska din natriumintaget . Drick vatten för att spola överflödigt natrium från kroppen , ungefär åtta glas om dagen . Undvik förädlade livsmedel som konserverad soppa , som oftast innehåller en hög natriumhalt.
4

Eliminera alkohol , eller dricka med måtta . Du kan sänka ditt blodtryck genom att begränsa din alkoholkonsumtion . Män bör dricka mer än två alkoholhaltiga drycker om dagen , kvinnor bör begränsa sig till en drink en dag
5

Fight stress. . Behåll en lugn attityd för att upprätthålla ett normalt blodtryck behandlingen . Få tillräckligt med sömn . Prova yoga eller meditation för att hjälpa dig att slappna av . Addera