Hitta en lugn plats där du inte blir störd under minst 20 minuter varje dag . Vissa terapeuter föreslår meditera på morgonen innan du börjar din dag . Hur som helst , försök att schemalägga samma tid varje dag för din session .
2
Sitt , snarare än ligga ner . Det är för lätt att somna när du ligger ner för att meditera . Du kan sitta på golvet i ett kors position om du vill eller så kan du använda en bekväm stol . Addera 3
Börja med att ta djupa långsamma andetag . Andas in genom näsan och ut genom munnen . Var uppmärksam på hur luften känns som den kommer in och lämnar din kropp . Bild att luften du andas är glittrande vita och rensning . När du andas ut , låtsas andan har fångat alla gifter i kroppen och de flyter ut lätt med din andedräkt .
4
Börja med huvudet och känner en våg av avslappning successivt ner genom kroppen allt vägen till tårna . Det är okej om du inte verkligen känner detta ; bara föreställa sig din kropp avkopplande bit för bit .
5
Använd visualisering för att sänka ditt blodtryck ytterligare när du är väldigt avslappnad . Akademi Guided Imagery i Kalifornien föreslår att du tänka dig att ta is från frysen och låtsas att du håller den och låta den svalka att sippra in i din kropp . Du kan skapa din egen kylning visualiseringsteknik om du vill.
6
Skapa en scen i ditt sinne under meditation som du kan minnas under dagen när du upplever stress. Föreställ dig en avkopplande plats , kanske en djup sval skog eller en strand vid soluppgången . Fyll din scen med så många "riktiga" uppgifter som du kan ; höra löven prasslar , känna lukten av surf . Åta din scen till minnet och återkalla den under dagen när du behöver för att varva . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom