Sambandet mellan stress och högt blodtryck är välkänt, och din läkare kommer troligen att rekommendera dig att hålla nere stressnivåerna som en del av ett långsiktigt program för att bibehålla ett normalt blodtryck. Med daglig meditation kan du lära dig att slappna av naturligt – och ditt blodtryck kommer att må bra av det.
Forskning visar att regelbunden meditation, särskilt mindfulness-baserade metoder, kan bidra till att sänka både puls och blodtryck. Kom dock ihåg att meditation bör ses som ett komplement till – inte en ersättning för – eventuell medicinsk behandling. Följ stegen nedan för att komma igång.
Se till att du kan vara ifred i minst 20 minuter varje dag. Många terapeuter rekommenderar att man mediterar på morgonen, innan dagen tar vid. Oavsett när du väljer att meditera är det klokt att lägga sessionen på samma tid varje dag – en fast rutin gör det mycket lättare att hålla i längden.
Det är alldeles för lätt att somna om man ligger ner under meditationen. Sitt gärna på golvet med korslagda ben, eller använd en bekväm stol med fötterna i golvet och ryggen rak men avslappnad.
Andas in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på hur luften känns när den strömmar in i och ut ur kroppen. Föreställ dig att luften du andas in är gnistrande vit och renande, och att den luft du andas ut fångar upp alla kroppens gifter och för dem lätt bort.
Börja vid huvudet och känn hur en våg av avslappning sakta rinner ner genom kroppen, ända ut i tårna. Det spelar ingen roll om du inte känner den fysiskt – föreställ dig bara att kroppen mjuknar bit för bit.
När du är ordentligt avslappnad kan du använda visualisering för att sänka blodtrycket ännu mer. Academy of Guided Imagery i Kalifornien föreslår att du föreställer dig att ta is ur frysen, håller den i händerna och låter svalkan sippra in i kroppen. Du kan gärna skapa din egen kylande visualiseringsövning om det passar dig bättre.
Bygg under meditationen upp en scen i ditt sinne som du kan återkalla under dagen när stressen kommer. Föreställ dig en avkopplande plats – kanske en djup, sval skog eller en strand vid soluppgången. Fyll scenen med så många "verkliga" detaljer som möjligt: hör löven prassla, lukta havsbrisen. Spara scenen i minnet och återvänd dit när du behöver de-stressa mitt i vardagen.
Kombinera din meditation med andra hälsosamma vanor som regelbunden motion, en kost med mindre salt och tillräckligt med sömn. Mät ditt blodtryck regelbundet och fortsätt alltid följa din läkares råd och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online