Livsmedel som naturligt sänker blodtrycket kan spela en viktig roll när du vill göra positiva förändringar för din hälsa. Även om rätt medicinsk behandling aldrig kan ersättas vid högt blodtryck, har flera livsmedel visat sig bidra till ett lägre blodtryck som en del av en hälsosam och balanserad kost.
Här är fem konkreta steg för att välja mat som gynnar ditt blodtryck.
Överskott av salt i kosten gör att kroppen binder extra vätska, vilket i sin tur höjer blodtrycket. Skippa därför charkuterier som skinka och korv, färdigrätter, processade kyckling- och köttprodukter samt salta snacks och godis. Läs alltid näringsdeklarationen – många bearbetade produkter innehåller betydligt mer salt än man anar.
Försök att undvika livsmedel med högt innehåll av mättat fett, exempelvis ost, helmjölk, fettrikt kött och mat som tillagats i olja. En kost med mycket mättat fett har kopplats till hjärt-kärlsjukdom och andra kardiovaskulära problem, så håll mängden så låg som möjligt.
Sök istället upp livsmedel som är rika på omättat fett och omega-3-fettsyror, exempelvis avokado, lax och andra fetta fiskar samt olivolja. Många forskare menar att högkvalitativa omättade fetter med mycket omega-3 spelar en viktig roll för cirkulationssystemets hälsa. Kom dock ihåg att fett bör utgöra en mindre andel av din kost än bra proteiner och kolhydrater.
En kost rik på fullkorn ger viktiga näringsämnen som kopplats till flera kardiovaskulära fördelar – bland annat en bättre kontroll över blodtrycket. Bra källor är brunt ris, fullkornsbröd och havregryn. Grönsaker och frukt rika på kalium, som bananer, spenat och sötpotatis, kan också bidra till att balansera blodtrycket.
Vatten är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt, och de flesta dricker faktiskt för lite. Såvida du inte fått order om vätskebegränsning av läkare, sikta på minst cirka två liter vatten per dag.
Dessa kostråd är ett värdefullt komplement – men de ersätter inte läkarordinerad behandling. Kombinera en blodtrycksvänlig kost, exempelvis efter principerna i DASH-dieten, med regelbunden motion och regelbundna blodtryckskontroller för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online