Hur man sänker det diastoliska blodtrycket naturligt

Läkare och sjuksköterskor anger alltid två siffror när de mäter ditt blodtryck. Om ditt blodtryck är 130/90 är siffran 90 ditt diastoliska blodtryck – även kallat undertryck. Det är trycket i blodkärlen när hjärtat vilar mellan slag.

Att hålla det diastoliska blodtrycket på en låg nivå är viktigt. Personer med förhöjda värden löper större risk att utveckla hypertoni (högt blodtryck), vilket i sin tur kan leda till allvarliga tillstånd som hjärtinfarkt eller stroke. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga sätt att sänka ditt diastoliska blodtryck.

Så sänker du ditt diastoliska blodtryck naturligt

1. Ät en saltfattig kost

Ett högt saltintag ökar det diastoliska blodtrycket och därmed risken för hypertoni. Undvik därför bearbetade och frysta livsmedel, som ofta innehåller stora mängder gömda salter. Sikta på ett intag av 400–1 000 mg natrium per dag och drick rikligt med vatten för att hjälpa kroppen att göra sig av med överskottet.

2. Välj hälsosamma livsmedel

Fet mat som snabbmat och friterad mat kan höja ditt diastoliska blodtryck. Byt istället till färska frukter och grönsaker, välj fettsnåla alternativ och se till att få i dig mycket kalium och C-vitamin – två näringsämnen som gynnar ett friskt blodtryck.

3. Gå ner i övervikt

Övervikt påverkar också det diastoliska blodtrycket. Om du är överviktig eller lider av fetma kan det vara klokt att gå ner några kilo och behålla en hälsosam vikt. Minska ditt kaloriintag och ät mindre portioner – redan små viktnedgångar kan göra stor skillnad för dina blodtrycksvärden.

4. Prova växtbaserade kosttillskott

Vissa växtbaserade kosttillskott, som vitlök och kardborre, kan naturligt sänka det diastoliska blodtrycket. Du hittar dem hos din lokala hälsokostbutik. Följ alltid doseringsanvisningarna och rådfråga din läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du redan använder läkemedel.

5. Öka din fysiska aktivitet

En stillasittande livsstil bidrar till ett högt diastoliskt blodtryck. Börja därför träna regelbundet – sikta på minst 90 minuters fysisk aktivitet per dag. Det kan handla om joggning, aerobics, simning eller enkla promenader. Regelbunden rörelse stärker hjärtat och gör att blodet pumpas lättare genom kärlen.