Dietary Strategier för att kontrollera högt blodtryck

Enligt American Heart Association hemsida , hypertoni ( allmänt känd som högt blodtryck ) drabbar en av tre personer över 20 års ålder . Även högt blodtryck drabbar ett stort antal människor , inte bara behandla, men också förebyggas villkoret . Högt blodtryck är ett resultat av ett högt kolesterol , fettrik kost , särskilt hos personer som också äter hög natrium livsmedel och sällan tränar . Det bästa sättet att kontrollera högt blodtryck är genom att anta en hälsosam kost . Även högt blodtryck också kan kontrolleras med medicinering , äta en hälsosam kost kan förbättra din hälsa förutom att sänka ditt blodtryck . DASH Diet

Enligt Mayo Clinic hemsida , DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) formulerades särskilt för att sänka och så småningom eliminera högt blodtryck . DASH dieten uppmuntrar äta fiberrik , fettsnål mat , med ett stort utbud av frukt, grönsaker och magert protein . DASH dieten uppmuntrar dig att äta färgglada måltider , eftersom det mer färg i din måltid , desto mer näringsrik och mager blir det. Du kan hitta ett antal DASH diet recept på www.DASHdiet.org .

Diet Ändringar

Om du vill styra högt blodtryck , men inte känner sig bekväma att integrera DASH-kost i din livsstil , det finns andra kostförändringar du kan göra för att kontrollera högt blodtryck . Det första du kan göra är att minska mängden fett i kosten . Skär ner på snabbmat , stekt mat och hög natrium livsmedel . I stället för att steka kött , försöka köpa mycket magert kött , bakning eller gassande dem och äta mindre portioner . Om det är möjligt , undvika att äta tomma kalorier livsmedel såsom omedelbar nudel och pasta rätter , frysta livsmedel och konserverade grönsaker med mycket lite näringsinnehåll . Lägg mer färsk frukt och grönsaker i din kost genom att dricka smoothies och fruktbaserade shakes med din frukost , och genom att äta mellanmål för frukt och grönsaker .

Drycker och vanor

Överraskande nog , kan en hel del drycker också bidra till högt blodtryck . Kolsyrade läsk har stora mängder socker , natrium och kan bidra till högt blodtryck som en hög sockerhalt kost kan orsaka viktökning . Om du dricker kaffe , använd en sockerersättning ( t.ex. Stevia eller Splenda märket ) för att minska mängden socker i dina drycker . Försök att dricka mer vatten , lightläsk , och fruktjuice ( var försiktig att du kontrollerar de näringsmässiga etiketter som juice kan ha stora mängder av socker ) . Du kan också hantera högt blodtryck genom att sluta röka . Rökning skadar blodkärlen och ökar blodtrycket . Addera