Hypertoni, eller högt blodtryck, definieras som en varaktig höjning av det arteriella blodtrycket till över 140 systoliskt eller 90 diastoliskt, eller bådadera. Enligt American Heart Association lever en av tre vuxna i USA med hypertoni – och många är helt omedvetna om sitt tillstånd. Sjukdomen kallas ofta för en "tyst mördare" eftersom den utgör en av de största riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar.
Det goda nyheterna är att hypertoni är relativt lätt att upptäcka och oftast går att kontrollera. Den första behandlingslinjen fokuserar på livsstilsförändringar, vilket innefattar kostomläggning, ökad fysisk aktivitet för stillasittande personer, viktnedgång för överviktiga samt beteendeförändringar i vardagen.
Viktnedgång är det mest effektiva sättet att sänka blodtrycket. Redan en blygsam minskning på 4,5–7 kilo kan göra märkbar skillnad. Fokusera därför på att minska ditt totala kaloriintag för att nå och behålla din optimala vikt. Undvik fettrik och kolesterolrik mat som friterade rätter samt livsmedel innehållande ost, smör och rött kött. Öka istället intaget av fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Se till att äta en ordentlig frukost och undvik att småäta hela dagen – de där extra kalorierna adderas snabbt.
Natriumbegränsning är en annan välbeprövad metod för att sänka blodtrycket. Hur strikt begränsningen behöver vara bör dock avgöras tillsammans med din läkare utifrån ditt specifika tillstånd. Begränsa intaget av bagerivaror, konserver och andra bearbetade livsmedel, eftersom största delen av vårt natrium kommer från industritillverkad mat. Den andra stora källan är bordssalt (natriumklorid), som består av cirka 40 procent natrium. Ett bra tips är att ersätta saltet med kryddor, citronsaft eller ättika för att behålla smaken i maten.
Tillräckliga nivåer av kalium spelar också en viktig roll för blodtryckskontrollen, framför allt genom sin elektrolytbalans med natrium. Ät bananer och andra kaliumrika frukter och grönsaker. Öka gärna intaget av fettsnåla mejeriprodukter för att få i dig kalcium och magnesium. För bästa resultat, följ DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – en kost rik på frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter och natriumfattiga livsmedel.
En aktiv livsstil är avgörande för ett hälsosamt liv, och det blir ännu viktigare när du har hypertoni. Regelbunden träning kan sänka ditt systoliska tryck i genomsnitt med 5 till 10 millimeter kvicksilver. Räkna dock med att det tar ungefär två till tre månader av regelbunden träning innan effekten syns tydligt.
Den mest effektiva träningsformen för att kontrollera högt blodtryck är aerob träning – alltså aktivitet som ökar både puls och andningsfrekvens. Ett enkelt och effektivt schema är en 30 minuter lång rask promenad eller löptur varje dag.
Du behöver inte ens gå till gymmet för att röra på dig. Parkera bilen längre bort så att du får gå mer, undvik hissar och rulltrappor, res dig upp för att byta tv-kanal istället för att använda fjärrkontrollen, klipp gräsmattan och hjälp till mer hemma. Nyckeln är enkel: så länge du håller dig i rörelse håller du ditt blodtryck under kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online