Enligt American Heart Association lider ungefär var tredje vuxen av högt blodtryck, men många är omedvetna om sitt tillstånd eftersom högt blodtryck sällan ger några märkbara symtom. Just därför kallas tillståndet ofta för "den tysta mördaren". Om det upptäcks för sent eller lämnas obehandlat kan det leda till allvarliga hälsoproblem, bland annat njursvikt och stroke.
Den goda nyheten är att högt blodtryck går att kontrollera. Här följer konkreta steg för hur du kan hålla ditt blodtryck under kontroll och skydda din hälsa på lång sikt.
Kontrollera ditt blodtryck på morgonen och på kvällen innan du går till sängs. Även om blodtrycksvärden naturligt varierar under dagen hjälper regelbundna mätningar dig att snabbt upptäcka plötsliga förändringar. Det bästa är att investera i en egen blodtrycksmätare för hemmabruk. Kan du inte göra det finns det på många apotek och i vissa butiker stationer där du kan mäta ditt blodtryck själv.
Var uppmärksam på vad du äter och gör kloka matval. Undvik livsmedel med högt natriuminnehåll, till exempel skinka och bacon. Läs alltid näringsdeklarationerna och se till att du förstår portionsstorlekarna samt hur mycket natrium varje portion innehåller. Äter du två portioner fördubblas nämligen även ditt natriumintag. Är du dessutom överviktig är viktnedgång en av de viktigaste nycklarna till att få ner blodtrycket.
Försök identifiera vad som orsakar din stress och ta fram strategier för att eliminera eller minska den. Det finns ingen universallösning – gör det som fungerar bäst för just dig. Aktiviteter som meditation och yoga har visat sig vara effektiva verktyg för att både sänka stressnivåer och gynna det allmänna välbefinnandet.
Om ditt höga blodtryck inte kan kontrolleras naturligt eller enbart genom kostförändringar är det viktigt att ta de blodtrycksmediciner som läkaren ordinerat. Läs bipacksedeln noggrant och kontakta läkaren eller apoteket om du är osäker på något. Till exempel kan två olika blodtrycksläkemedel bli mindre effektiva om de tas samtidigt. Vissa mediciner ska dessutom tas på fastande mage, medan andra bör intas i samband med måltid.
Regelbundna kontroller hos vården är minst lika viktiga som hemmamätningarna. Tala med din läkare om dina värden stadigt ligger över 130/80 mmHg, så att ni tillsammans kan ta fram en behandlingsplan som passar dina behov. Med rätt kombination av livsstilsförändringar och eventuell medicinering går det utmärkt att leva ett långt och friskt liv trots högt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online