Vad verkligen fungerar bäst för att sänka blodtrycket ?

Högt blodtryck bär många livshotande risker, inklusive stroke och hjärtinfarkt . Förhindra långsiktiga effekterna av blodtrycket genom att få kontrolleras regelbundet av en läkare . Det finns många behandlingar som fungerar bäst för att sänka blodtrycket , oftast involverar kost-och livsstilsförändringar. Medicinering

För vissa är nödvändig medicin för att sänka blodtrycket till sundare nivåer medan de enskilda arbeten om fitness och kost förändringar . Ett läkemedel som används för att sänka blodtrycket är betablockerare . Dessa mediciner öppnar blodkärlen, minskar belastningen på hjärtat att pumpa blod till kroppen . Tiaziddiuretika, eller vattenpiller, hjälper njurarna att avlägsna överflödigt vatten och natrium ur kroppen , sänka blodtrycket och volym .

Lifestyle

Ändra livsstil kan hjälpa du kontrollera och lägre blodtryck , enligt Mayo Clinic . Många individer sätts på de Dietary Approaches to Stop Hypertension , eller DASH dieten , vilket uppmuntrar till att äta ett överflöd av färska grönsaker, frukt , fettsnål mat och fullkornsprodukter . Begränsning av fett och mättat fett kan påverka blodtryck .

Ett av de bästa sätten att sänka blodtrycket är att begränsa natrium intag . Den rekommenderade dagliga dosen är 2.400 milligram , men det är 1500 mg per dag rekommenderas för att drastiskt sänka blodtrycket . Leta efter gömda natrium i bearbetade , frysta och konserverade livsmedel .

Hålla vikten nere för att sänka blodtryck . Att förlora något belopp av vikt har fördelar på blodtryck , så stanna inom friska intervall beroende på ditt kön och längd . Få 30 minuters cardio aktivitet varje dag i veckan till lägre blodtryck och upprätthålla hjärthälsa .
Alternativa läkemedel

Enligt Mayo Clinic , motion och kost är de bästa sätten att sänka blodtrycket , men det finns alternativa läkemedel som också kan bidra till att sänka den något samtidigt göra livsstilsförändringar . Vitlök har länge varit känt för att vara hjärtvänlig , enligt en studie publicerad i Archives of Internal Medicine . Ta vitlök tillskott som finns i detaljhandeln eller hälsokostbutiker regelbundet eller inkorporera färsk vitlök i måltider under dagen .

Omega- 3 fettsyror är också bra för hjärtat , särskilt för dem som har hjärt-kärlsjukdom eller löper risk för att få det , enligt American Heart Association . Ät fisk som lax , långfenad tonfisk eller sjö öring minst två gånger i veckan för hälsan . Om du inte gillar fisk , kan du också ta en omega - 3- tillskott varje dag för att minska hjärtsjukdomar eller relaterade sjukdomar . Addera