Högt blodtryck medför många allvarliga, livshotande risker – bland annat stroke och hjärtinfarkt. Det bästa sättet att förebygga långsiktiga komplikationer är att låta en läkare kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Det finns flera effektiva behandlingsmetoder för att sänka blodtrycket, och de mest framgångsrika kombinerar ofta kostförändringar med en sundare livsstil.
För vissa personer krävs läkemedel för att få ner blodtrycket till hälsosammare nivåer, medan man samtidigt arbetar med träning och kostomläggning. En vanlig typ av läkemedel är betablockerare. Dessa vidgar blodkärlen, vilket minskar belastningen på hjärtat när det pumpar ut blod i kroppen. Tiaziddiuretika, så kallade vätskedrivande tabletter, hjälper njurarna att göra sig av med överskottsvätska och natrium, vilket sänker både blodtrycket och blodvolymen.
Att förändra sina levnadsvanor kan hjälpa dig att kontrollera och sänka blodtrycket, enligt Mayo Clinic. Många rekommenderas därför DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som bygger på rikligt med färska grönsaker, frukt, fettsnåla livsmedel och fullkorn. Att begränsa det totala fettintaget, särskilt mättat fett, kan också ha positiv effekt på blodtrycksnivåerna.
Ett av de absolut bästa sätten att sänka blodtrycket är att begränsa intaget av natrium, alltså salt. Den rekommenderade dagliga mängden ligger på 2 400 milligram, men för att sänka blodtrycket markant rekommenderas högst 1 500 mg per dag. Se upp med det dolda saltet som finns i bearbetade, frysta och konserverade livsmedel.
Håll dessutom din vikt nere. Varje kilo du tappar gynnar blodtrycket, så sträva efter att hålla dig inom ett hälsosamt viktintervall utifrån din längd och ditt kön. Sikta på minst 30 minuters konditionsträning varje dag i veckan – det sänker blodtrycket och stärker hjärtats hälsa på samma gång.
Enligt Mayo Clinic är motion och kost de mest effektiva verktygen för att sänka blodtrycket, men det finns även alternativa preparat som kan bidra till en viss ytterligare sänkning medan du genomför dina livsstilsförändringar. Vitlök har länge ansetts vara gynnsamt för hjärtat, något som stöds av en studie publicerad i Archives of Internal Medicine. Ta regelbundet vitlökskapslar som finns i vanliga livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker, eller arbeta in färsk vitlök i dina måltider under dagen.
Omega-3-fettsyror är också bra för hjärtat, särskilt för den som redan har kardiovaskulär sjukdom eller löper risk att drabbas, enligt American Heart Association. Ät fet fisk som lax, tonfisk eller öring minst två gånger per vecka för att få full effekt. Tycker du inte om fisk kan du istället ta ett omega-3-tillskott varje dag för att minska risken för hjärtsjukdom och relaterade besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online