Sänker uthållighetsmotion blodtrycket?
Ja. Regelmässig aerob (uthållighets) motion är en Klass I, Nivå A rekommendation för prevention och behandling av hypertoni.
Mekanismer
- Strukturell: ↑ artärcompliance, ↓ styvhet; angiogenes.
- Neurohormonell: ↓ sympatisk tonus, ↓ RAAS-aktivitet, ↑ nitric oxid bio-tillgänglighet.
- Metabolisk: ↑ insulin känslighet, ↓ visceralt fett, förbättrad lipidprofil.
- Hjärtlig: ↑ slagvolym, ↓ vilopuls → ↓ hjärtutbyte i vila.
Evidens
- Meta-analyser: ~5–7 mmHg systolisk, ~3–5 mmHg diastolisk sänkning hos hypertoniker.
- Större effekt vid högre baslinje BT, längre varaktighet, måttlig intensitet.
- Fördelar kvarstår vid upprätthållande; försvinner inom veckor vid upphörande.
Ordination (FITT)
- Frekvens: ≥5 dagar/vecka (flesta dagar).
- Intensitet: Måttlig (40–60 % HRR eller VO₂max; "prattest" – kan prata, inte sjunga).
- Tid: ≥30 min/session (kan ackumuleras 10-min boutar); 150 min/vecka minimum.
- Typ: Gång, cykling, simning, rodning, crosstrainer – stora muskelgrupper, rytmisk.
Säkerhet
- Screening vid hög risk (känd KVD, diabetes, män >45, kvinnor >55, flera riskfaktorer).
- Starta lågt, progressivt ökning.
- Övervaka BT-svar; undvik Valsalva.
- Motståndsträning 2–3×/vecka kompletterar aerob.
Motion är en hörnsten i icke-farmakologisk BT-hantering – effektiv, låg risk, flersystemfördelar.
