Högt blodtryck uppstår när blodet strömmar genom artärerna med kraftigare tryck än normalt. Tillståndet ger ofta inga märkbara symtom, men det kan skada din hälsa över tid och öka risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke, synproblem och njurskador. Det goda nyheterna är att livsstilsförändringar – framför allt kosten – kan hjälpa dig att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt.
Salt höjer blodtrycket, och cirka 3 500 mg kalium per dag hjälper till att spola ut överskottssaltet ur kroppen. Kaliumrika livsmedel är bland annat grönsaker som ärtor, potatis, bladgrönsaker, tomater och spenat, samt frukter som aprikoser, melon, äpplen, citrusfrukter och bananer.
Kalcium kan bidra till att sänka blodtrycket och tas lätt upp av kroppen från lättmjölk och andra fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Sikta på minst tre portioner lättmjölk eller motsvarande produkter varje dag.
En viktig del av DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är fiberrik mat. En kost rik på fullkorn, grönsaker och frukt har visats kunna sänka det diastoliska blodtrycket med hela 17 procent.
Olivolja har en gynnsam effekt på cellerna som klär blodkärlens insida och kan sänka både det diastoliska och det systoliska blodtrycket med 8 mm Hg.
Omega-3-fettsyror gynnar artärväggarnas elasticitet och därmed kärlens förmåga att expandera och dra ihop sig. Livsmedel som innehåller omega-3 är bland annat lax, valnötter, linfrön, rapsolja och vetegroddar.
Genom att kombinera dessa livsmedel med regelbunden motion, ett måttligt saltintag och god stresshantering kan du aktivt arbeta för ett friskare blodtryck. Har du kvarvarande höga värden trots livsstilsändringar bör du alltid rådfråga läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online